Pokojový tep 37 a FTP 430 wattov | Sedem neuveriteľných čísel, ktoré stoja za úspechmi Tadeja Pogačara na Tour de France
Tadej Pogačar patrí medzi najlepších pretekárov, akí kedy štartovali na Tour de France.
Slovinec sa postavil na najvyšší stupienok na Champs-Élysées už päťkrát. V horách je nezastaviteľný, súperom nedáva žiadnu šancu a pravidelne prekonáva historické rekordy. Čo ho však robí takým výnimočným?
V nasledujúcom prehľade prinášame sedem čísel, ktoré ilustrujú, aké výnimočné fyzické predpoklady má obhajca titulu, od kľudového tepu až po výkon, aký dokáže podať v zóne prahu (FTP).
Prečítajte si tiež
37 (bpm)
Pulz v pokoji, keď spí, klesá na neuveriteľných 37 tepov za minútu. V juniorskom veku mu namerali maximálny pulz 213, pričom aj dnes pri maximálnom nasadení bežne presahuje hranicu 200 úderov za minútu.
Takýto široký rozsah medzi pokojovou a maximálnou srdcovou frekvenciou je typický len pre špičkovo trénovaných vytrvalostných športovcov.
Nízky pokojový pulz naznačuje mimoriadne efektívnu činnosť srdca, ktoré pri každom údere prečerpá veľké množstvo krvi, zatiaľ čo vysoká maximálna frekvencia mu umožňuje dosahovať extrémne výkony počas pretekov.
6,44 W/kg (W/kg)
Minulý rok predviedol Pogačar pôsobivý výkon v stúpaní Mont Ventoux (21,3 km / 7,6 % / 1588 m). Prešiel ho v čase 54:32 min s priemernou rýchlosťou 23,44 km/h a priemerným výkonom 425 W, teda 6,44 W/kg.
Spolu s Jonasom Vingegaardom dosiahli najlepšie výkony v histórii cyklistiky v stúpaní trvajúcom viac ako 50 minút.
Jonas Vingegaard prešiel Mont Ventoux s priemerným výkonom 6,52 W/kg. Pogačar mal tak o niečo nižší priemerný výkon, pretože väčšinu času strávil nalepený na kolese svojho najväčšieho súpera a nemusel toľko čeliť vetru.
Prečítajte si tiež
64,5 (kg)
Pred štartom Tour 2024 vážil 64,5 kilogramu a dá sa predpokladať, že jeho hmotnosť je podobná aj teraz.
V zimnej príprave jeho váha stúpne približne na 69 kg, pretože sa pripravuje na veľké jarné klasiky ako Okolo Flámska či Paríž-Roubaix, pričom vyššia hmotnosť lepšia je pre jazdu na dlažobných kockách.
Každý kilogram navyše znamená nižší pomer výkonu k hmotnosti, ktorý rozhoduje najmä v dlhých horských stúpaniach. Práve preto jazdci bojujúci o celkové poradie venujú počas sezóny veľkú pozornosť tomu, aby boli čo najľahší, no zároveň nestratili silu.
120 (gramov sacharidov)
Ešte donedávna sa predpokladalo, že organizmus zvládne maximálne 60 gramov sacharidov za hodinu. Dnes jazdci ako Pogačar prijímajú aj dvojnásobné množstvo, teda 120 gramov sacharidov za hodinu, čo im pomáha podať výkon na hranici ľudských možností.
Moderná športová výživa patrí medzi najväčšie zmeny v profesionálnej cyklistike za posledné desaťročie. Schopnosť prijať až 120 gramov sacharidov za hodinu pomáha jazdcom udržať vysoký výkon aj počas päť až šesť hodín trvajúcich etáp a výrazne znižuje riziko energetického vyčerpania.
Prečítajte si tiež
340 (wattov / 5 hodín)
Toľko wattov dokáže Pogačar udržať po dobu piatich hodín počas tréningovej jazdy v druhej a tretej zóne intenzity.
Hoci sa druhá zóna považuje za vytrvalostnú intenzitu, pre väčšinu amatérskych cyklistov sú takéto hodnoty nedosiahnuteľné aj na niekoľko minút.
Schopnosť produkovať priemerne 340 wattov počas piatich hodín ukazuje, akú obrovskú aeróbnu kapacitu majú najlepší cyklisti na svete.
8 000 (kalórií)
Počas najnáročnejších etáp Tour de France spotrebuje Pogačar denne až 8 000 kilokalórií. To je energetický ekvivalent zhruba 76 banánov.
Takýto výdaj energie je približne troj až štvornásobkom dennej potreby bežného dospelého človeka. Ak by jazdci nedokázali počas etapy aj po nej doplniť väčšinu spálených kalórií, ich výkon by v nasledujúcich dňoch výrazne klesal.
430 (wattov – FTP)
Prajete si vedieť jeho FTP, teda výkon, ktorý dokáže udržať zhruba hodinu?
Tadej Pogačar si zvyčajne svoje dáta o výkone stráži a na Strave ich verejne nepublikuje. Tento rok však raz spravil výnimku a aktivitu na Strave zverejnil aj s údajmi o výkone.
Dovtedajšie odhady hovorili o tom, že jeho funkčný prahový výkon FTP sa pohybuje okolo hodnoty 415 wattov.
Podľa výpočtov priamo z dát Stravy, je však Pogačarovo FTP až 430 wattov.
Táto hodnota by znamenala pri jeho odhadovanej hmotnosti 65 kg FTP v pomere výkonu na hmotnosť až 6,6 W/kg, čo je skutočne pôsobivé číslo. Skúste si to a uvidíte, ako dlho vydržíte.
Podľa údajov zo Stravy vyzerajú Pogačarove zóny nasledovne:
- Zóna 1, regenerácia: 0 až 237 wattov
- Zóna 2, vytrvalosť: 238 až 323 wattov
- Zóna 3, tempo: 324 až 387 wattov
- Zóna 4, prah: 388 až 452 wattov
- Zóna 5, VO2 Max: 453 až 516 wattov
- Zóna 6, anaeróbna: 517 až 645 wattov
- Zóna 7, neuromuskulárna: 646 a viac wattov
