5 tipov ako sa po Vianociach vrátiť späť k cyklistike
Po Vianociach je dôležité dostať sa späť a nadobudnúť stratenú svalovú hmotu, rytmus a vytvoriť si tréningovú rutinu. Toto všetko vám pomôže byť vo forme na prvých náročných jarných výjazdoch alebo pretekoch.
Nebojte sa, stále máte dostatok času, ale iba v tom prípade, že na to pôjdete systematicky.
5 užitočných tipov ako sa po sviatočnom období dostať späť do formy
Nie je ľahké získať späť stratenú formu a bude to ešte ťažšie ak ste sa tieto Vianoce príliš nekontrolovali.
Ak ste však boli mimo fyzickej aktivity dlhšiu dobu, teraz nastáva čas na nápravu. S týmito tipmi vám to možno pôjde ľahšie.
1. Obnovte svoje zdravé stravovacie návyky
Rutinu stravovania si opäť naplánujte so zreteľom na cyklistiku a tréning, ktorý budete praktizovať.
Ak ste sa počas sviatkov prejedali, netrápte sa tým, už je to za vami. Je však na čase začať stravou bohatou na ovocie, zeleninu a bielkoviny.
Netreba zabúdať, že by ste mali jesť 5-krát za deň a príjem živín by mal byť rozdielny počas tréningových a testovacích dní, v ktorých spálite väčšie množstvo energie. Tým pádom, budete musieť väčšie množstvo živín aj prijať.
Vaše telo je však dostatočne inteligentné a ak ste mali pred sviatkami určitú stravovaciu rutinu, rýchlo sa k nej vráti.
2. Zostavte si progresívny tréningový plán
Vašim cieľom nie je čo najrýchlejšie nadobudnutie top formy. Tá sa v cyklistike naberá postupne a progresívne a pri týždenných a dlhších výpadkoch sa stráca.
To čo ste počas sviatkoch stratili však viete rýchlo získať späť, ale len v prípade, že svoj tréningu spočiatku neprepálite. To znamená, nenúťte hneď svoje telo vynakladať námahu, ktorú by ste zvládli pred sviatkami. Začnite krok za krokom a postupne sa dostávajte na požadovaný level z minulosti.
3. Užívajte si pobyt na čerstvom vzduchu
Niekoľko prvých výjazdov venujte tomu, aby ste sa vonku cítili príjemne. Jazdite pokojne, s prestávkami a bez zbytočne vysokých nárokov.
Je to ako keď sa zotavujete po zranení. Nevyvíjajte na seba zbytočne príliš vysoký tlak, postupne zbierajte kilometre a kúsok po kúsku budete spaľovať vaše sviatočné hriechy.
Takto sa vám časom podarí obnoviť svoj svalový tonus a mentálne nastavenie, ktoré sú potrebné na to, čo príde.
4. Netlačte na seba
Už sme to spomínali v predošlom bode, ale je to skutočne dôležité. Váš bicykel sa nikam neponáhľa a ako sa hovorí nikam vám neujde.
Ak na seba kladiete vysoké nároky v období s nízkou formu, spôsobí vám to maximálne frustráciu.
Akékoľvek plánovanie tréningu má veľa spoločného s očakávaniami: ak si vytvoríte príliš vysoký strop, tlak vám zabráni užívať si a získať skutočnú formu; ak si nestanovíte cieľ, nebudete sa zlepšovať, kvôli absencii vízie; preto sa snažte byť realistickí a plánujte veci dopredu.
5. Silový tréning môže byť kľúčom k úspechu
Ak vonku panujú nehostinné podmienky na bicyklovanie, nie je nič jednoduchšie než sa vydať na indoor tréning. A nemyslíme tým iba jazdu na trenažéri.
V moderných posilňovniach je množstvo rôznych strojov, na ktorých trénujete rôzne svalové skupiny a to aj také, ktoré by ste samotnou jazdou na bicykli trénovali len veľmi ťažko.
Vďaka tomu sa dostanete do formy a aktivujete svaly a svalové skupiny, ktoré ste prehliadali.
Bonusový tip na záver
Logika a zdravý rozum. Nepreháňajte to a pamätajte si, že ak ste z tréningového kolotoča na nejaký čas vypadli, k určitej strate fyzickej kondície dôjde.
Nesnažte sa obnoviť naraz, to čo ste stratili v priebehu dvoch týždňov. Zabudnite na extrémne tréningy, netrénujte nalačno a vyhýbajte sa dlhým a náročným jazdám v nehostinných podmienkach.
Pristupujte k začiatočným tréningom s pokojom a trpezlivosťou, buďte obetaví, vytrvalí a dajte tomu čas.
