5 dôvodov prečo by mali cyklisti aplikovať silový tréning
Technika kadencie a kontrola bicykla sú veci, ktoré natrénujete iba na bicykli. Množstvo iných aspektov vplývajúcich na vašu výkonnosť však viete cvičiť aj inak.
Týka sa to aj profesionálnych cyklistov, ktorých významnou zložkou tréningu je silový tréning v posilňovni. Ich hlavným cieľom je zvýšenie celkovej sily, ktorá je kľúčovým faktorom v niektorých momentoch počas pretekov.
Pár rokov dozadu bol tento typ tréningu často podceňovaný. Dokonca aj mnohé profesionálne tímy a cyklisti prehliadali variabilitu cvičení mimo bicykla, ktorá môže pomôcť v špecifických silových aktivitách, ktoré neskôr využijete na bicykli.
5 dôvodov prečo do cyklistiky začleniť silový tréning
Je zrejmé, že pri jazdení na bicykli využívate aj svalové skupiny, ktorých trénovanie je na bicykli naozaj náročné. Využívajú sa na to špeciálne stroje a cviky v posilňovni a to je faktor toho, prečo silový tréning zaradiť do tréningového plánu.
1. Silový tréning má pozitívny dopad na váš psychický stav
Najprekvapujúcejším dôvodom je, práve pozitívny vplyv silového tréningu na vašu myseľ. Pre tých, ktorí ste o tom nepočuli tak je vedecky dokázané, že silový tréning spomaľuje prirodzený proces poklesu kognitívnych funkcií.
To znamená, že cvičenie má pozitívny vplyv na zachovanie kvalitného nervového systému a pamäte.
Ak praktizujete silový tréning je v budúcnosti oveľa menšia pravdepodobnosť, že budete trpieť degeneratívnymi ochoreniami nervového systému, ako napríklad demencia alebo Alzheimerova choroba.
2. Lepšia koordinácia a balans
Na čo sú v cyklistike dobré koordinácia a rovnováha? Takmer na všetko. Koordinácia pomáha udržovať optimálnu kadenciu pri šliapaní a tým kontrolovať svoj bicykel pri zmenách prevodov a terénu.
Rovnováha je zásadná, pretože o tom presne jazda na bicykli je. Mať balans a teda správnu rovnováhu na bicykli znamená správne pracovať s ťažiskom tela a bicykla.
Silový tréning zahŕňa cvičenia, ktoré posilňujú tieto dva faktory, koordináciu a rovnováhu. Vďaka týmto cvičeniam viete tieto dve zložky lepšie implementovať pri jazde na bicykli.
3. Udržiavanie svalovej hmoty
V nedávnom článku sme písali aj o tom, že pri vynechaní tréningu sa po niekoľkých dňoch začne svalová hmota prirodzene vytrácať. S pribúdajúcim vekom sa fyzická aktivita zväčša redukuje a svaly rýchlejšie degenerujú. Tieto faktory vplývajú na to, že krivka straty svalovej hmoty je exponenciálna.
Silový tréning spomaľuje tento trend a tak aj v prípade, že už máte svoj vek, si vďaka nemu zachováte značnú časť svalovej hmoty, čím zvýšite svoj potenciál pri jazde na bicykli.
4. Síce nebudete rýchlejší, ale dokážete lepšie reagovať
Nikto si nedovolí tvrdiť, že vďaka silovému tréningu budete na bicykli rýchlejší. Existuje naozaj veľké množstvo faktorov, ktoré vplývajú na výslednú rýchlosť na bicykli a len silovým tréningom ju nezvýšite (určite nie pri dlhodobej záťaži).
V skutočnosti svaly vážia viac ako akékoľvek iné tkanivo alebo telesná hmota takže pri silovom tréningu môžete nabrať nejakú hmotnosť a objem, tým pádom vaše telo bude potrebovať viac kyslíku a na váš výkon to teda nemusí mať pozitívny dopad.
Povedzme však, že z dlhodobého hľadiska vás to zrýchli, pretože vďaka tomu budete reaktívnejší. To znamená, že ak budete mať viac hmoty, ale predovšetkým vyšší svalový tonus, vaša nervová a motorická reakcia bude priamejšia.
Spočiatku budete reaktívnejší a z dlhodobého hľadiska, keď nájdete rovnováhu medzi hmotnosťou a svalovou hmotou, budete s najväčšou pravdepodobnosťou aj rýchlejší.
5. Stanete sa všestrannejším cyklistom
Už sme si zvykli na všestranné profily jazdcov. Až do niekoľkých posledných rokov mal jazdec špecificky vyhranený profil. Stále môžete byť skôr vrchár alebo šprintér, ale v konečnom dôsledku sú práve všestranne zameraní cyklisti tí, ktorí vyhrávajú veľké preteky.
Na oživenie tejto všestrannosti je nevyhnutný silový tréning zameraný na cyklistiku. Môžete si naštudovať anatómiu a definovať smer cyklistiky, ktorým sa chcete vydať.
Potom už len stačí zapojiť silový tréning, aby ste získali silu, ktorú potrebujete. Sila vás robí všestrannejšími, pretože ju môžete používať tak ako chcete, keď ju ovládnete.
