Je cyklistika zlá pre sexuálne zdravie? Vysvetlenie poruchy erekcie, znecitlivenia genitálií a ďalších problémov
Cyklistika nám prináša množstvo výhod pre fyzickú kondíciu a mentálnu pohodu – od znižovania krvného tlaku a zlepšovania kardiovaskulárnej kondície až po prispievanie k dobrému duševnému zdraviu.
Cyklistika však môže mať v určitých prípadoch negatívny vplyv na sexuálne zdravie. Hoci môže priniesť aj pozitívne účinky v tejto oblasti, nie je to tak u každého.
Prekvapivo veľa cyklistov trpí znecitlivením genitálií, erektilnou dysfunkciou či impotenciou. Sexuálne zdravie žien aj mužov môže byť ovplyvnené, hoci trochu odlišnými spôsobmi.
Napriek tomu, že ide o pomerne rozšírený problém, pre mnohých zostáva táto téma nepríjemná alebo trápna.
Všetci cyklisti by však mali byť oboznámení s potenciálnymi problémami, ktoré môže cyklistika spôsobiť, a s tým, ako im predchádzať.
V tomto článku rozoberieme bežné vplyvy cyklistiky na sexuálne zdravie, ako ich identifikovať a riešiť prípadné problémy.
Ako ovplyvňuje cyklistika sexuálne zdravie u žien? Vysvetlenie znecitlivenia genitálií
Záujem o vplyvy a spojenie cyklistiky so sexuálnym zdravím u žien nie je novinkou.
V začiatkoch tohto športu mnohí vyjadrovali obavy z toho, ako môže cyklistika ovplyvniť „sexuálnu čistotu“ žien kvôli stimulácii z bicykla a sedla – obavy, ktoré sa, neprekvapivo, nikdy nepotvrdili.
Hoci naše chápanie je dnes lepšie, vplyv cyklistiky na sexuálne zdravie žien je pre mnohé stále tabu.
Hlavným problémom pre mnohé jazdkyne však nie je len nepohodlie zo sedenia v sedle, ale najmä znecitlivenie genitálií.
To môže sprevádzať množstvo súvisiacich ťažkostí, vrátane ťažkostí dosiahnuť orgazmus, vulválneho edému (opuch mäkkých tkanív vonkajšej časti vagíny) a bolesti genitálií.
Prečítajte si tiež
- Zdravá výživa: 10 výživových doplnkov pre lepší výkon aj zdravie, ktoré reálne užívajú profesionálni cyklisti
- Poradňa: 10 vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť po jazde na bicykli alebo tréningu
Tieto problémy môžu vzniknúť kvôli faktorom pri cyklistike, ktoré môžu poškodiť nervy zodpovedné za citlivosť genitálnych tkanív.
Pudendálny nerv je dôležitý pre inerváciu (poskytovanie pocitov) genitálií.
Opakované natiahnutie a stlačenie tohto nervu pri pedálovaní môže spôsobiť poškodenie, rovnako ako chronické stláčanie genitálií počas sedenia na sedle bicykla.
Poškodenie lymfatického systému (systémov odvádzajúcich tekutiny z tkanív) môže tiež viesť k opuchu.
Súvisiace symptómy zahŕňajú znecitlivenie, bolesť, opuch, ťažkosti s dosiahnutím orgazmu a celkovo zníženú sexuálnu spokojnosť.
Pri rozhovore pre BikeRadar sa jedna bývalá triatlonistka a teraz nadšená cestná cyklistka (ktorá si priala zostať v anonymite) priznala, že pri začiatkoch cyklistiky zažila znecitlivenie genitálií: „Táto skúsenosť ma viedla k presvedčeniu, že cyklistika a sexuálna intimita sú nezlučiteľné.“
Opísala, ako to ovplyvnilo jej vzťah v tom čase: „Stalo sa to pre nás buď-alebo – buď cyklistika, alebo sex.“
Štúdia z roku 2019 od výskumníkov zo Stanfordu zistila, že tlak sedla na perineum (oblasť medzi análnym otvorom a genitáliami) môže zhoršiť vzrušenie a erekciu klitorisu.
Pri prieskume ženských cyklistiek zistili, že 58 % respondentiek zažilo znecitlivenie genitálií, pričom frekvencia epizód znecitlivenia bola spojená so zníženým vzrušením, ťažkosťami dosiahnuť orgazmus a nižšou sexuálnou spokojnosťou.
Podobné výsledky priniesla štúdia z roku 2021 so 875 ženami, kde 52 % uviedlo sexuálnu dysfunkciu. Bola tiež zistená významná súvislosť medzi sexuálnou dysfunkciou a znecitlivením genitálií.
Tieto nedávne štúdie však nie sú prvé, ktoré preukázali možný vplyv cyklistiky na funkciu ženských genitálií.
Výskum z Yale University zistil, že ženské cyklistky mali zníženú citlivosť genitálií v porovnaní s kontrolnou skupinou bežkýň.
Tá istá skupina neskôr zistila, že nižšie umiestnenie riadidiel vo vzťahu k výške sedla môže byť rizikovým faktorom pre znecitlivenie genitálií, pričom cyklistky používajúce agresívnejšie pozície na bicykli zažívali zníženú citlivosť vagíny a stydkých pyskov.
Bohužiaľ, v porovnaní s objemom štúdií vplyvu cyklistiky na sexuálne zdravie mužov, sú údaje v tejto oblasti u žien stále veľmi slabé.
Štúdia z roku 2014 dospela k záveru, že „ženy zostali pozadu v objasňovaní vplyvu cyklistiky na sexuálne zdravie“. Štúdia tiež vyzvala na zapojenie väčších študijných populácií rekreačných aj profesionálnych cyklistiek na lepšie pochopenie spomínaných problémov.
Ako ovplyvňuje cyklistika sexuálne zdravie u mužov? Vysvetlenie pudendálnej neuropatie a erektilnej dysfunkcie
Cyklistika môže negatívne ovplyvniť aj sexuálne zdravie mužov.
Pudendálna neuropatia – alebo „syndróm cyklistu“, ak chcete byť zdvorilí – je jedným z najbežnejších problémov.
Rovnako ako u žien, pudendálny nerv zabezpečuje väčšinu pohybu a citlivosti pre panvovú oblasť, vrátane vonkajších genitálií (u mužov penisu a mieškov) a análneho otvoru.
Príčiny sú podobné – stlačenie a ischémia (nedostatok kyslíka) počas jazdenia na bicykli môžu spôsobiť poškodenie tohto nervu.
Priechod krvi do penisu môže byť tiež znížený pri cyklistike v sediacej polohe, rovnako ako krvný tlak v penise.
Prečítajte si tiež
- Poradňa: 6 tipov, ako sa zbaviť tuku a efektívne schudnúť bicyklovaním
- Zdravá výživa: 8 mýtov o správnom zdravom stravovaní (nielen) cyklistov
Pri jazde na bicykli v sediacej polohe môže dôjsť k zníženiu prietoku krvi či poklesu krvného tlaku v penise.
Symptómy sa môžu líšiť, ale často zahŕňajú bolesť pozdĺž postihnutého nervu, znecitlivenie genitálií, erektilnú dysfunkciu a možnú impotenciu.
Je dôležité si uvedomiť, že zažívanie akýchkoľvek z týchto symptómov v súvislosti s jazdením na bicykli by sa nemalo ignorovať.
Jeden mužský cyklista, s ktorým sme hovorili, povedal, že si myslel, že je „normálne“ mať znecitlivené genitálie po dlhom dni na bicykli a pripisoval to jednoducho súčasti cyklistiky.
Iný cyklista nám povedal, že vyhľadal lekársku radu až po tom, čo trpel niekoľko mesiacov erektilnou dysfunkciou.
Hoci otvorená diskusia o obavách týkajúcich sa sexuálneho zdravia môže byť obmedzená, znecitlivenie penisu spojené s cyklistikou je bežnou otázkou. Mnohé diskusie o symptómoch a radách, čo s nimi robiť, sú ľahko dostupné.
Výskumy sa zhodujú, že znecitlivenie je u mužov bežnou komplikáciou cyklistiky a je dobre zdokumentované už mnoho rokov.
Štúdia z roku 1997 uviedla symptómy znecitlivenia genitálií u 22 % mužských účastníkov 540 km dlhých amatérskych pretekov.
Znecitlivenie pretrvávalo viac ako týždeň v tretine týchto prípadov a impotencia bola prítomná u približne dvoch tretín tých, ktorí hlásili symptómy.
Niekoľko výskumníkov odvtedy uviedlo podobné zistenia, pričom jedna štúdia zistila, že 61 % mužských cyklistov, ktorí jazdili viac ako 400 kilometrov týždenne, zažilo znecitlivenie genitálií. Z tej istej štúdie 24 % zažilo erektilnú dysfunkciu.
Štúdia o starnutí mužov z Massachusetts priniesla komplexnejšie výsledky. Zistilo sa, že u mužov, ktorí bicyklovali menej ako tri hodiny týždenne, sa znížil výskyt erektilnej dysfunkcie. Naopak, u tých, ktorí bicyklovali viac ako tri hodiny týždenne, bolo pozorované zvýšené riziko erektilnej dysfunkcie.
Zdá sa teda, že existuje vzťah medzi počtom hodín strávených v sedle a pravdepodobnosťou symptómov, hoci žiadna štúdia sa doteraz nezamerala špecificky na profesionálnych cyklistov (či už ženy alebo mužov), ktorí pravdepodobne majú najvyšší objem tréningov.
Má jazda na bicykli vplyv na vznik rakoviny prostaty?
„Našťastie, cyklistika nemá žiadny vplyv na rakovinu prostaty,“ hovorí britský urológ Anthony Koupparis..
„Jedno z vyšetrení, ktoré robíme pri diagnostike rakoviny prostaty je krvný test. Existuje teória, že ak veľa bicyklujete, môže sa stať, že si prostatu dráždite, čo môže viesť k zvýšeniu určitých hodnôt v krvných testoch. Táto teória je však nepravdivá.“
Doktor Koupparis hovoril o diagnostike rakoviny prostaty krvným testom, ktorý meria hodnotu špecifického antigénu (PSA) v krvi. PSA je proteín, ktorý produkujú bunky v prostate, vysvetľuje portál prostatecanceruk.org.
Štúdia londýnskej University College však hovorí tiež u cyklistov o zvýšených hodnotách PSA, ktoré môžu viesť k ďalším vyšetreniam na rakovinu prostaty, to ale neznamená, že ochorenia bolo potvrdené.
Zvýšené hodnoty PSA u cyklistov potvrdil aj výskum amerického Národného centra pre biotechnologické informácie či napríklad urológ Chris Eden z nemocnice Royal Surrey County Hospital v Anglicku v článku magazínu Telelegraph: „Bohužiaľ, niektorí doktori nevedia, že cyklistika prekvapivo zvyšuje level PSA a dávajú pacientom nepotrebnú liečbu.“ Teóriu o zvýšenom PSA cyklistikou potvrdzuje aj onkológ Robert Thomas vo vyjadrení pre portál cyclingweekly.com.
Treba však podotknúť, že zvýšená hodnota PSA je vo všetkých uvedených vyjadreniach síce spôsobená cyklistikou, ale ide iba o krátkodobo zvýšenú hladinu PSA.
„Je veľmi malá pravdepodobnosť, že cyklistika môže prostatu v malej miere ovplyvniť. Množstvo laboratórnych výskumov, ktoré sledujú molekulárne markery rakoviny prostaty, ukázali, že cyklistika či iné fyzické aktivity nemajú žiadny vplyv na akékoľvek indikátory tohto ochorenia,“ skonštatoval Anthony Koupparis.
„Cyklistika naopak predchádza vzniku rakoviny a zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému.“
Z prieskumu londýnskej University College tiež vyplynulo, že poruchy erekcie, neplodnosť ani rakovina prostaty nesúvisia s cyklistikou. Vedci síce zistili, že muži nad 50 rokov, ktorí bicyklovali viac ako 3,76 hodiny týždenne, mali vyššie riziko diagnostiky rakoviny prostaty a ešte väčšie riziko mali tí, ktorí jazdili viac ako 8,5 hodiny.
Autori tejto štúdie však upozorňujú, že muži, ktorí často bicyklujú, si aj viac všímajú svoje zdravie, častejšie chodia na vyšetrenia, a tak majú aj vyššiu pravdepodobnosť na diagnostiku tohto ochorenia.
Ako zmierniť znecitlivenie spôsobené jazdou na bicykli
Keď už raz cyklista trpí znecitlivením genitálií, je náchylný na opakované epizódy.
Existujú však opatrenia, ktoré možno prijať na minimalizáciu rizika a pomoc pri zotavení pre tých, ktorí sú postihnutí.
Dr. Benjamin Breyer, profesor a predseda urológie z University of California San Francisco, je lekársky odborník a aktívny výskumník v tejto oblasti.
Vysvetlil, že najlepšou stratégiou na predchádzanie problémom je pochopenie rizík.
„Najdôležitejšou vecou pre niekoho, kto začína alebo sa seriózne zaujíma [o cyklistiku], je nechať si nastaviť bicykel profesionálom,“ povedal Dr. Breyer.
„Ak vám bicykel dobre sedí, je menej pravdepodobné, že sa zraníte a že zažijete znecitlivenie. Nosil by som polstrované šortky a pravidelne sa zdvíhal zo sedla.“
Ďalej vysvetlil, že výška riadidiel a typ sedla môžu ovplyvniť riziko znecitlivenia: „Agresívnejšia pozícia na bicykli vyvíja väčší tlak na perineum. Ak sa u vás objavuje znecitlivenie, je dobré experimentovať s rôznymi sedlami.“
Úprava sklonu sedla tak, aby bolo vodorovné, s absentujúcim alebo flexibilným nosom a bez výrezu, môže znížiť tlak na pudendálny nerv.
Používanie polstrovaných cyklistických šortiek (s vložkou) a úprava výšky riadidiel môže tiež prispieť k zníženiu tlaku.
Jedna štúdia naznačuje, že by sa malo vyhnúť používaniu časovkárskych riadidiel, pretože agresívna predklonená pozícia zvyšuje tlak na perineum a riziko poškodenia pudendálneho nervu.
Zníženie času stráveného na bicykli môže pomôcť pri zotavení, ak ste postihnutí niektorým zo spomínaných problémov. Menšie pauzy počas aktivity – jazda na ťažšom prevode v stoji alebo prestávky mimo bicykla počas jazdy – môžu tiež poskytnúť nervu šancu zotaviť sa zo stlačenia.
Bolo preukázané, že státie viac ako 20 % času počas cyklistiky výrazne znižuje pravdepodobnosť znecitlivenia genitálií. Naopak, predĺžené stlačenie dlhšie ako osem hodín zvyšuje riziko poškodenia.
Rôzne disciplíny alebo typy cyklistiky predstavujú rôzne úrovne rizika.
Akýkoľvek typ jazdy zahŕňajúci predĺžený čas v sedle v nemenných pozíciách – ako sú časovky, dlhé triatlony alebo dlhé sedenia na stacionárnom bicykli – predstavujú vyššie riziko poškodenia nervov.
Ak symptómy pretrvávajú napriek preventívnym opatreniam, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
Znecitlivenie a narušená sexuálna funkcia spôsobená cyklistikou nie sú normálne a vážne postihnutí športovci môžu potrebovať lekársky zásah na vyriešenie problému.
Cyklistika je zdravý šport, ale problémy netreba podceňovať
Mnohé výskumy naznačujú, že tieto problémy sú veľmi bežné. Ak sú údaje presné, mnohí čitatelia-cyklisti sa môžu v opísaných skúsenostiach a symptómoch nájsť.
Výskumná základňa však nie je úplne jednotná; jedna rozsiahla štúdia založená na prieskume zistila, že sexuálna funkcia cyklistov bola vo všeobecnosti lepšia ako u celkovej populácie.
Dr. Breyer vysvetlil: „V jadre je cyklistika mimoriadne zdravá aktivita. Odrádza od vecí, ktoré ovplyvňujú sexuálne zdravie, a znižuje pravdepodobnosť ochorení ako je obezita a cukrovka.“
„Hoci intenzívne dlhé obdobia strávené v sedle môžu vytvárať znecitlivenie, súvislosť medzi znecitlivením a sexuálnou dysfunkciou je u mužov oveľa menej jasná než u žien.“
„Keby som bol športovec znepokojený svojím sexuálnym zdravím, snažil by som sa vyhnúť znecitliveniu tým, že si nechám správne nastaviť bicykel, budem nosiť správne vybavenie a budem mať najlepšie sedlo,“ dodáva doktor Breyer.
Pokračujte v cyklistike, ale buďte si vedomí varovných signálov a ak máte obavy, poraďte sa s odborníkom.. A nezabúdajte na prestávky v kaviarni – môžu pomôcť chrániť vaše nervy pred poškodením.
