Ako bojujú cyklisti s alergiami? | Alergie vám môžu ubrať až 100 wattov výkonu. Pomôže menej kávy, med, lieky a peľový kalendár
Foto: A.S.O. / Charly López
Sezónne alergie patria medzi najrozšírenejšie zdravotné problémy na svete. Podľa údajov Svetovej alergologickej organizácie trpí alergickou nádchou približne 10 až 30 percent dospelých a až 40 percent detí. Celosvetovo tak ide o stovky miliónov ľudí.
Hoci cyklistika prospieva fyzickému aj psychickému zdraviu, ani výkon na úrovni Tadeja Pogačara neposkytuje ochranu pred sezónnymi alergiami. Práve naopak, dlhé hodiny na bicykli vonku môžu ich prejavy ešte zhoršiť.
Alergie dokážu byť mimoriadne vyčerpávajúce. Existujú však spôsoby, ako s nimi bojovať.
Pomôcť vie profesor James Hull, konzultant v odbore respiračnej medicíny z londýnskeho Inštitútu športu, cvičenia a zdravia (ISEH), ktorý sa špecializuje na pľúcne ochorenia športovcov.
„Vediem klinickú prax, ale zároveň spolupracujem s viacerými športovými tímami,“ hovorí Hull. „Patrí medzi ne aj britská cyklistická reprezentácia a profesionálny tím EF Pro Cycling, kde pôsobím ako poradca pre respiračné zdravie.“
Hull pravidelne navštevuje sústredenia tímu, kde jazdcom pomáha lepšie pochopiť a zvládať alergie. A tých je v pelotóne viac než dosť.
Prečítajte si tiež
- Dajte si urobiť alergologické vyšetrenie.
Zistíte, ktoré konkrétne peľy alebo alergény vám spôsobujú problémy. - Vytvorte si peľový kalendár.
Sledujte, v ktorých mesiacoch a na ktorých trasách či pretekoch bývajú vaše alergie najsilnejšie. - S liečbou začnite ešte pred objavením príznakov.
Odborníci odporúčajú nasadiť liečbu jeden až dva týždne pred rizikovým obdobím. - Používajte nosové spreje namiesto samotných tabliet.
Podľa odborníkov dokážu účinnejšie zasiahnuť miesto, kde problém vzniká. - Pri silných alergiách sa poraďte o desenzibilizačnej liečbe.
Dlhodobá terapia môže výrazne znížiť citlivosť organizmu na peľ. - Sledujte peľové predpovede.
Pomôžu vám naplánovať tréningy a vyhnúť sa dňom s vysokou koncentráciou peľu. - Počas peľových špičiek trénujte na trenažéri alebo po daždi.
Dážď znižuje množstvo peľu vo vzduchu. - Po jazde si umyte vlasy a prezlečte sa.
Peľ sa zachytáva vo vlasoch aj oblečení a môže vás dráždiť ešte niekoľko hodín po tréningu. - Obmedzte kofeín a skúste bylinkové čaje.
Odporúča sa najmä harmanček, ktorý má prirodzené antihistamínové účinky. - Zaraďte do jedálnička med a bylinky s obsahom kyseliny rozmarínovej.
Najčastejšie sa spomínajú rozmarín, šalvia, oregano a tymian.
Nečakajte, kým sa objavia príznaky
„Najčastejšia je alergia na peľ tráv,“ vysvetľuje Hull. „Najviac sa prejavuje koncom jari a začiatkom leta, teda približne od mája do júla. V auguste a septembri zasa mnohých trápi peľ burín. Alergie na peľ stromov sa objavujú ešte skôr. V dôsledku otepľovania planéty sa príznaky môžu objaviť už vo februári.“
S tým prichádza aj známy zoznam nepríjemností: kýchanie, nádcha, upchatý nos, svrbenie očí či slzenie. Ide o problémy, ktoré výrazne ovplyvňujú život športovcov aj bežných ľudí. Čo sa s tým dá robiť?
„Jednou z najdôležitejších zásad liečby je byť o krok vpredu,“ hovorí Hull. „Inými slovami, nečakajte, kým sa objavia príznaky. V tom momente už totiž prebieha zápas, ktorý sa bude doháňať len veľmi ťažko.“
Dôvodom sú mastocyty, teda špeciálne bunky imunitného systému. Nachádzajú sa v tkanivách, ktoré prichádzajú do kontaktu s okolitým prostredím, napríklad v očiach, nose, dýchacích cestách, koži alebo črevnej sliznici.
Prečítajte si tiež
Keď sa človek so sennou nádchou stretne s peľom, imunitný systém ho omylom vyhodnotí ako nebezpečenstvo a začne vytvárať špecifické protilátky, ktoré majú s údajným nepriateľom bojovať.
Tieto protilátky sa naviažu na receptory mastocytov. V tejto fáze sa zvyčajne ešte neobjavia žiadne príznaky. Pri ďalšom kontakte s peľom sa však peľové častice naviažu na protilátky na povrchu mastocytov.
„Keď sa to stane, mastocyty začnú uvoľňovať svoj obsah,“ vysvetľuje Hull.
Tento proces znamená uvoľňovanie rôznych látok vrátane histamínu, ktoré následne spôsobujú jeden alebo viacero typických príznakov alergie.
Antihistaminiká pomáhajú zmierniť svrbenie, kýchanie a nádchu tým, že blokujú histamínové receptory. Upchatý nos však nedokážu odstrániť úplne, pretože okrem histamínu sa do organizmu uvoľňujú aj ďalšie zápalové látky vrátane leukotriénov.
Prečítajte si tiež
Peľový kalendár pre cyklistov
„Práve preto treba konať preventívne,“ hovorí Hull. V prípade cyklistov to znamená vytvorenie takzvaného peľového kalendára jazdca. Rovnaký princíp však platí aj pre rekreačných športovcov či bežných ľudí.
„Jazdec príde s príznakmi, preto mu urobíme krvné testy, aby sme zistili, na čo presne reaguje. Nemusí ísť iba o peľ. Testujeme viacero bežných alergénov prenášaných vzduchom. Keď identifikujeme problém, začíname vytvárať plán.“
„V rámci nášho výskumu sme analyzovali typické vystavenie peľom počas celého kalendára pretekov WorldTour. Napríklad jazdec štartujúci na Okolo Flámska môže byť výrazne vystavený konkrétnemu typu peľu stromov.“
„To môže spustiť jeho alergickú reakciu. Naopak, na mnohých pretekoch v južnej Európe môže byť bez problémov, pretože tam prevládajú olivovníky, na ktoré nereaguje tak silno.“
„Spolu s jazdcom vytvárame individuálny kalendár, aby všetci vedeli, kedy je najzraniteľnejší. Týka sa to zdravotníckeho personálu aj športových riaditeľov. Do kalendára si zároveň nastavujú upozornenia, ktoré pripomínajú, že sa blíži rizikové obdobie.“
Prečítajte si tiež
Hullove peľové kalendáre vychádzajú z údajov európskych monitorovacích staníc za posledných päť rokov a zo správ ľudí žijúcich v daných regiónoch.
Profesionálni športovci majú k dispozícii celý tím odborníkov. Rekreačným cyklistom Hull odporúča aplikáciu Airmine.
„Je veľmi dobrá,“ hovorí. „Môžete si nastaviť konkrétne typy stromov alebo tráv, na ktoré ste alergickí, a aplikácia vás upozorní, keď sa v najbližších dňoch očakáva zvýšené riziko vo vašom okolí.“
Hull dodáva, že jeho jazdci začínajú s prípravou v predstihu. Liečbu spúšťajú jeden až dva týždne pred pretekmi.
„Vďaka tomu môžu normálne spať, pretože nemajú upchatý nos. A kvalitný spánok je dôležitý na každej úrovni športu.
„Mnohí jazdci navyše hovoria, že počas alergickej sezóny strácajú výkon v nohách. Presný mechanizmus zatiaľ nepoznáme, ale ide o veľmi častú skúsenosť.“
Liečba priamo pri zdroji problému
Čo konkrétne liečba zahŕňa? Hull odporúča, aby ľudia až do posledných dvoch alebo troch dní pred vstupom do rizikového obdobia používali bežný antihistamínový nosový sprej.
„Potom by mali prejsť na sprej kombinujúci antihistaminikum a kortikosteroidy,“ vysvetľuje. „Tieto prípravky dokážu výrazne zmeniť kvalitu života a sú dostupné na predpis.“ Medzi príklady patria Dymista alebo Ryaltris.
„Osobne preferujem liečbu priamo na mieste, kde vznikajú príznaky. Preto uprednostňujem nosové spreje pred tabletkami,“ dodáva.
„Dôvodom je, že tablety môžu mať systémový účinok na celý organizmus. Existujú údaje naznačujúce, že môžu ovplyvňovať aj svalovú funkciu.“
Prečítajte si tiež
Táto preventívna stratégia tvorí základ Hullovho systému PEAK.
„Je to jednoduchý rámec pre rozumný prístup k alergiám,“ vysvetľuje. Písmeno P znamená prípravu a prevenciu. Zahŕňa poznanie období, počas ktorých vás alergie najviac ovplyvňujú.“
„Nasleduje E ako eliminate, teda eliminovať vystavenie peľu,“ pokračuje Hull. „Sušte oblečenie v interiéri, po tréningu si umyte vlasy, plánujte jazdy na obdobia s nižšou koncentráciou peľu alebo trénujte na trenažéri, ak sa očakávajú vysoké hodnoty. Noste okuliare s väčším prekrytím očí, používajte nosové masti zachytávajúce peľ a pri rozjazdení na valcoch pred štartom si môžete do nosa vložiť aj vatové tampóny.“
„Písmeno A znamená konať včas a písmeno K znamená pokračovať v liečbe. Neprestávajte len preto, že príznaky ustúpili. Koncentrácia peľu sa môže opäť zvýšiť a problémy sa vrátia. Ak ťažkosti pretrvávajú, navštívte alergológa. Môžete byť vhodným kandidátom na desenzibilizáciu.“
Desenzibilizačná liečba učí imunitný systém reagovať na peľ miernejšie.
„V praxi to znamená každodenné vystavenie malému množstvu alergénu. Keď potom príde alergická sezóna, imunitná reakcia organizmu je slabšia a príznaky sú výrazne miernejšie.
„Existuje napríklad liek Grazax určený proti alergii na peľ tráv. Je dostupný na predpis, nepatrí medzi najlacnejšie možnosti a zvyčajne sa používa u ľudí s výraznými problémami.“
Prečítajte si tiež
Skúsenosť profesionálneho jazdca
Jedným z jazdcov, ktorí užívajú Grazax, je britský pretekár tímu Cofidis Simon Carr.
„Používam ho od roku 2025,“ hovorí Carr. „Tabletku si vložíte pod jazyk, kde sa rozpustí. Počas prvých týždňov cítite mravčenie a svrbenie, ale to rýchlo zmizne. Liečba trvá tri roky, takže si vyžaduje disciplínu. Verím však, že mi pomôže stabilizovať výkony a pripraviť silnú sezónu 2026.“
Carr patrí medzi množstvo jazdcov WorldTour, ktorých trápi alergia na peľ tráv. Dvadsaťsedemročný Brit zároveň trpí alergiou na Alternariu, teda plesňové spóry, ktorých koncentrácia býva vysoká najmä pri opadanom lístí.
„Zvládanie oboch alergií bolo najväčšou výzvou mojej kariéry,“ priznáva.
„Prvé problémy sa objavili v roku 2015 počas mojej premiérovej sezóny medzi juniormi. V polovici roka som musel na šesť týždňov úplne prestať jazdiť pre únavu a stratu výkonu. Mysleli sme si, že som pretrénovaný.
„O rok neskôr som v sobotu pretekal v 80-člennom pelotóne a odpadol som. V nedeľu silno pršalo, patril som medzi najsilnejších jazdcov v pelotóne a skončil som druhý.
„V roku 2017 som vyhral tri etapy na Tour de Martinique. Preteky sa jazdia v Karibiku, podmienky sú úplne odlišné od Veľkej Británie či severnej Európy a rovnaké sezónne alergie tam nie sú.
„Práve v tej sezóne som absolvoval zdravotné vyšetrenia, ktoré odhalili moje alergie. Zrazu bolo jasné, prečo sa mi lepšie darilo v daždi. Dážď jednoducho znižuje množstvo peľu vo vzduchu.“
Prečítajte si tiež
Pre alergie prichádzal až o 100 wattov výkonu
Od čias pôsobenia v tíme EF Pro Cycling spolupracuje s profesorom Hullom na zvládaní problémov, ktoré podľa vlastných slov ohrozovali jeho kariéru.
„Keď boli moje alergie na vrchole, prichádzal som až o 100 wattov výkonu. Z jazdca, ktorý vedie preteky, sa mohol stať jazdec, ktorý odpadne z hlavnej skupiny.“
Carr zároveň trpí poruchou dýchania známou ako indukovaná obštrukcia hrtana (ILO).
„Moje príznaky zhoršuje dysfunkčné dýchanie. Je to stav, pri ktorom máte pocit, akoby sa hlasivky zatvárali.
„Scenár je taký, že v pozadí bojujem s alergiou a keď na pretekoch jazdím naplno a intenzívne dýcham, nastúpi plytké a neefektívne dýchanie. Akonáhle prekročím svoj limit, nedokážem prijať dostatok vzduchu a jednoducho explodujem.
„Najviac sa mi to stávalo v Ardenách a na Giro d’Italia. Ardeny sa jazdia počas sezóny peľu tráv. Ak však celý týždeň prší, bývam v poriadku. V severnej Európe sa to predpovedá veľmi ťažko.
„Problémy mám aj na Vuelta a Burgos v auguste. Pravdepodobne za to môže Alternaria, preto tieto preteky dnes vynechávam.“
Carr využíva rovnaký peľový kalendár, o akom hovoril Hull.
„Je veľmi užitočný, najmä keď plánujete výškové sústredenie. Vo vyšších nadmorských výškach môže peľová sezóna prísť neskôr.“
Peľový kalendár a desenzibilizácia tvoria približne polovicu jeho programu na zvládanie alergií.
„Po väčšinu roka užívam antihistaminiká, ktoré mi nespôsobujú žiadne vedľajšie účinky. Používam tiež nosový sprej Avamys a inhalátor Flixotide.
„To všetko pomáha, ale najväčší rozdiel priniesla práca s dýchaním. Každý deň robím dychové cvičenia mimo bicykla a trénujem ich aj počas jazdy.
„Keď som jazdil za EF, tímový lekár ma sledoval na trenažéri a radil mi, ako uvoľniť ramená a krk alebo ako efektívnejšie dýchať v rôznych jazdeckých pozíciách.
„Zmena bola obrovská. Dnes, keď sa objavia problémy s dýchaním, sústredím sa na rytmus dychu a zachovanie kontroly. Vďaka tomu sa situácia nezhorší natoľko, aby ovplyvnila výkon.“
Carr priznáva, že počas dní s vysokou koncentráciou peľu stále nie je na svojom maxime, no situácia je neporovnateľne lepšia ako v minulosti.
„Problémy som mal aj po pretekoch na Blízkom východe, kde človek štyri hodiny preteká v púšti. Ešte niekoľko dní potom som vykašliaval piesok, čo podľa mňa asi nie je úplne zdravé.“
Sezónne alergie dokážu výrazne narušiť športový výkon, no rozhodujúca je príprava. Dôležité je poznať svoje spúšťače, začať konať včas a liečiť príznaky priamo na mieste ich vzniku.
Ak je to možné, vyhýbajte sa obdobiam s najvyššou koncentráciou peľu a buďte dôslední v liečbe. Pri pretrvávajúcich problémoch vyhľadajte odborníka. Ak máte pripravený plán, alergie nemusia určovať priebeh vašej sezóny ani výsledky.
Prečítajte si tiež
Pomoc z prírody
Ak dávate prednosť prírodným riešeniam, existuje niekoľko možností, ktoré môžete vyskúšať na bicykli aj mimo neho.
Ochrana nosa
Cieľom je zabrániť prenikaniu peľu do organizmu. Skúste si preto naniesť balzam alebo krém okolo nosových dierok. Produkty ako HayMax sú navrhnuté tak, aby zachytávali peľ ešte pred vstupom do tela. Podľa výskumov spoločnosti HayMax môže dôkladná aplikácia znížiť vdýchnutie peľu približne o tretinu. Podobne funguje aj obyčajná vazelína.
Sladká ochrana
Mnohí ľudia so sennou nádchou prisahajú na lokálny med. Myšlienka je jednoduchá: konzumáciou medu z okolia svojho bydliska sa vystavujete malému množstvu peľov, s ktorými sa stretávate aj počas jazdy.
Ide o určitú formu desenzibilizácie, o ktorej bola reč vyššie. Vedecké štúdie však ukazujú len minimálny rozdiel medzi účinkom medu a placeba. Jedným z dôvodov je, že peľ spôsobujúci sennú nádchu sa v mede nachádza len vo veľmi malom množstve.
To však neznamená, že med nepomáha. Dokáže upokojiť podráždené hrdlo a zároveň dodá energiu. Najlepšou voľbou je surový, nespracovaný med od miestnych včelárov. Odporúča sa približne jedna až dve čajové lyžičky denne, ideálne už niekoľko týždňov pred začiatkom alergickej sezóny.
Bylinky
Rozmarín obsahuje vysoké množstvo kyseliny rozmarínovej, ktorá pomáha tlmiť alergické reakcie organizmu a zmierňuje upchatý nos. Najvyššiu koncentráciu obsahuje sušená forma. Medzi ďalšie bylinky bohaté na túto látku patria šalvia, oregano alebo tymian.
Menej kávy
Možno to nie je správa, ktorú chcete počuť, ale obdobie peľovej sezóny je vhodný čas na obmedzenie kofeínu. Ten je totiž spájaný so zvýšeným uvoľňovaním histamínu.
Lepšou voľbou môžu byť bylinkové čaje. Výborným príkladom je harmanček, ktorý má prirodzené antihistamínové a protizápalové účinky. Mimoriadne účinný je najmä rumanček pravý, ktorý obsahuje vysoké množstvo azulénu, prírodnej látky pomáhajúcej zmierňovať prejavy sennej nádchy.
