Návod: Ako urýchliť návrat na bicykel po úraze a zranení
https://www.instagram.com/p/BWYEvv1niWL/
Doprajte si oddych
Bežné pády z bicyklov môžu spôsobiť zranenia kolien a členkov, ale väčšie pády môžu zapríčiniť vážnejšie zranenie kolien v patelárnej oblasti (kolenné jabĺčko), na mieste, kde sa jabĺčko spája so stehennou kosťou.
Sú to najčastejšie zranenia, ktoré vám zvyčajne znemožnia nasadnúť na bicykel 6 a viac týždňov. Je preto nevyhnutné rekondičné cvičenia na posilnenie svalstva a väzív.
Voda nadovšetko
Plávanie je jeden z najľahších a zároveň najbezpečnejších spôsobov na udržanie vašej správnej kardiovaskulárnej výkonnosti počas regenerácie. Odporúčame 30 až 60 minút vo vode so zmenou plaveckých polôh (napríklad dve dĺžky bazéna prsia, jednu dĺžku kraulom), pričom tak zaťažíte celé telo.
Ak máte zranené dolné končatiny a nemôžete sa dobre pohybovať, skúste ísť do posilňovne, kde existuje množstvo cvikov aj v sede. Ľahké 30-minútové cvičenie opakujte 2-krát týždenne – vaše svaly potom udržíte v potrebnom tónuse.
Kúpte si ročné predplatné časopisov Biker a Cyklistika iba za 18,90€
Využívajte stacionár
Keď nastane správny čas, poraďte sa so svojím fyzioterapeutom o použití stacionárneho bicykla a postupne zaťažujte činnosť srdca.
Cyklisti najviac zaťažujú kvadriceps v prednej strane časti stehna a hamstringy na zadnej strane, preto je prestávka od bicykla vhodná, aby si tieto svalové skupiny oddýchli a stabilizovali. Kondíciu vám určite zlepší aj joga a cvičenie pilatesu a ako budete naberať silu, môžete zvyšovať tréningovú záťaž.
Vaše komentáre