Deň tréningu s Remcom Evenepoelom: obrovské raňajky, sedem hodín na bicykli a tisíce spálených kalórií
Remco Evenepoel, dvojnásobný olympijský víťaz, čerstvý majster sveta v časovke a jeden z najlepších cyklistov súčasnosti, musí svoj úspech neustále podporovať náročnými tréningami a dôslednou výživou.
Jeho typický tréningový deň je komplexným súborom fyzických výziev a presného stravovania, ktoré mu pomáha dosiahnuť optimálny výkon. Ako teda vyzerá takýto tréningový deň?
Evenepoel na svojom YouTube kanáli zverejnil video, v ktorom dokumentuje, ako vyzerá jeho tréningový deň, v ktorom má naplánovanú dlhú 7-hodinovú jazdu.
Kráľovské raňajky
Evenepoel deň sa začína ešte pred samotným tréningom dôležitými prípravami, najmä čo sa týka stravy. Raňajky sú kľúčové – musia byť dostatočne výdatné, aby pokryli energetické nároky nasledujúceho sedemhodinového tréningu.
„Veľmi dôležité je rehydratovať po noci spánku,“ hovorí Evenepoel a popri raňajkách si dáva pohár vody, zelený čaj so zázvorom a medom, a kávu.
Jeho ranný jedálniček obsahuje ovsené vločky, ryžové cereálie, kešu oriešky, banán, nízkotučný jogurt a omeletu z dvoch vajec s pečivom.
Celkové raňajky majú približne 1400 kalórií, čo poskytuje ideálny základ na dlhý tréningový výkon.
Tréning nie je len o jazdení na bicykli, ale zahŕňa aj správne načasovanú hydratáciu a doplňovanie energie.
Stravovanie počas tréningu
Výživa hrá v živote vrcholového športovca kľúčovú úlohu. Počas sedemhodinovej jazdy dokáže spotrebovať tisíce kalórií, ktoré tak musí priebežne dopĺňať.
Pre optimálny výkon a regeneráciu sa musí uistiť, že jeho telo dostáva dostatok správnych živín.
Evenepoel počas dlhého tréningu pravidelne konzumuje izotonické nápoje, energetické tyčinky a gely, ktoré mu pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabezpečiť nevyhnutnú energiu.
Prečítajte si tiež
- Poradňa: 10 vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť po jazde na bicykli alebo tréningu
- Poradňa: 6 tipov, ako sa zbaviť tuku a efektívne schudnúť bicyklovaním
Tréning sa neplánovane rozdelí na dve časti. V prvej fáze najazdí približne 130 kilometrov a v druhej ďalších 110 kilometrov. Toto rozdelenie je spôsobené nepriaznivým počasím, kedy musí tréning prerušiť a prispôsobiť ho podmienkam, čo je bežná prax profesionálnych cyklistov.
Jedálniček je navrhnutý tak, aby doplnil potrebné živiny bez preťažovania tráviaceho systému.
Počas pauzy medzi tréningami si dal len malý obed vo forme jogurtu s granolou a ryžovými cereáliami, chlieb so syrom a jedno jablko.
„Na dlhých tréningoch nemôžete stále len používať tyčinky a gely, niekedy poteší aj vrecko cukríkov,“ hovorí Evenepoel a v obchode si kúpil vrecko Haribo cukríkov.
Regenerácia a večera
Po náročnom dni na bicykli nasleduje fáza regenerácie. Večer nasleduje bohatá večera, ktorú pripravila jeho manželka. Lasagne so špenátom, doplnené šalátom s burratou, sú vynikajúcou kombináciou bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, ktoré napomáhajú regenerácii svalov po takomto fyzickom výkone.
V rámci zotavovania si dal ešte regeneračný nápoj a po večeri príjemnú odmenu vo forme zmrzliny, ktorá má cez tisíc kalórií, no vzhľadom na náročnosť tréningu sa nemusí obávať, že by pribral alebo negatívne ovplyvnil svoju kondíciu.
Počas celého dňa prijal Evenepoel necelých 7000 kalórií, no spálil okolo 8 000 kalórií, čo vedie k deficitnému príjmu.
Tento deficit mu umožňuje efektívne regulovať hmotnosť, čo je kľúčové pre úspech v ďalších pretekoch.
„Mám deficit okolo 1000 kalórií, čo pomôže trochu znížiť hmotnosť pred záverečnou časťou sezóny,“ dodáva Evenepoel v závere svojho videa.
Remco Evenepoel musí starostlivo sledovať, čo konzumuje, aby zabezpečil správnu rovnováhu medzi prijatými a spálenými kalóriami.
Profesionálny život cyklistu tak nie je len o jazdení, ale aj o dôslednej organizácii a plánovaní.
Tréningový deň Remca Evenepoela je ukážkou toho, akú náročnú fyzickú a mentálnu disciplínu si vyžaduje profesionálny šport. Každý aspekt jeho dňa – od stravy, cez samotný tréning až po regeneráciu – je starostlivo naplánovaný a zohľadňuje všetky potreby vrcholového športovca.
Jeho schopnosť udržať si vysokú výkonnosť a zároveň sa prispôsobovať podmienkam je jedným z kľúčových faktorov jeho úspechu na svetovej scéne cyklistiky.
Deň tréningu s Remcom Evenepoelom:
