Prečo je dôležité dodržiavať pitný režim?
Hydratácia dokáže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite pri športe. Pri aktivite vaše srdce potrebuje tekutiny na pumpovanie krvi, svaly ich zase potrebujú na kontrakcie a pokožka s pomocou tekutín odvádza z tela pot, čím vás ochladzuje.
Ak ste dehydrovaní, všetky tieto procesy sú sťažené. Do svalov sa nedostane toľko krvi, koľko by sa malo, a vám sa bude trénovať o poznanie ťažšie. Ak ste hydratovaní dostatočne, podáte aj lepší športový výkon. Čo by ste teda mali o správnej hydratácii vedieť?
Vytvorte si návyk
Keď si zvyknete na pravidelné prijímanie tekutín, vyhnete sa tomu, že tesne pred tréningom budete do seba liať kvantá vody a napokon vám bude počas neho nepríjemne žblnkotať v žalúdku. Malé množstvá nápojov bez kalórií či s nízkym obsahom kalórií popíjajte medzi jedlami aj s nimi.
Skúste si zvyknúť na prijímanie tekutín počas celého dňa. Odporúčame mať vždy poruke fľašu. Uistite sa, že ste poriadne hydratovaní, prv než sa pustíte do tréningu.
Farba rozhoduje
Pri adekvátnej hydratácii by mal byť váš moč svetložltý ako slama či citronáda. Ak je priezračný, pijete priveľa, ak má farbu jablkovej šťavy, vášmu telu chýbajú tekutiny. Jednoduchšie posúdenie miery vašej hydratácie už neexistuje.
Pite od smädu
Radíme vám, aby ste sa riadili hlasom vášho tela. Ak si pýta tekutiny, doprajte mu ich.
V teple a vlhku pite viac
Dopĺňanie tekutín je najzásadnejšie, keď je vonku horúco a vlhko. Pri zvýšenom potení sa totiž ľahšie dehydrujete. Dokonca aj pre miernu dehydratáciu môže byť tréning pocitovo náročnejší, odporúčame vám teda počas tréningu v horúčave zvýšiť príjem tekutín.
Najlepšie urobíte, keď siahnete po nízkokalorickom nápoji s obsahom elektrolytov, napríklad sodíka či draslíka. Chutný nápoj s príchuťou sa vám bude piť ľahšie než čistá voda. Koľko je však tak akurát? Koľko vám káže smäd!
Čas na športový nápoj
Vo všeobecnosti možno tvrdiť, že počas športovej aktivity dlhšej než jednu hodinu je vhodné dopĺňať tekutiny prostredníctvom športového nápoja, ktorý telu dodá okrem tekutín aj elektrolyty vyplavené potením. To isté však môže platiť aj o tréningoch, ktoré síce trvajú kratšie, zato sú však intenzívne, alebo ich absolvujete v horúčave.
Nakopnite sa vopred
Pred tréningom si pokojne doprajte kávu. Nabudí vás a budete sa po nej cítiť plní energie. Len ju vypite v dostatočnom predstihu, pretože vám môže rozhýbať črevá a to je to posledné, o čo máte záujem…
Rehydratácia po výkone
Mávate po behu na oblečení biele škvrny? Ak áno, váš pot je veľmi slaný. V tom prípade potrebujete telu doplniť elektrolyty. Jestvuje mnoho typov nízkokalorických elektrolytických tabliet bez cukru rozpustných vo vode. Skúsiť môžete aj nízkokalorický zeleninový džús, ktorý je dobrým zdrojom sodíka.
Pozor na alkohol a bublinky
Večer pred náročným tréningom sa radšej vyhnite alkoholu. Trocha vám neuškodí, má však diuretické účinky, takže uškodí aj hydratácii. Vyhnite sa aj výrazne sýteným nápojom, napríklad sóde. Tie môžu narušiť komfort v žalúdku a ovplyvnia, koľko tekutín sa napokon rozhodnete vypiť. Keď budete nafúknutí, len ťažko siahnete po vode, ktorú počas tréningu budete potrebovať.
Pravda o sladených nápojoch
Ak pijete veľa nápojov s vysokým obsahom cukru, konzumujete stovky kalórií, no do tela nedostávate žiadne živiny. Ukazuje sa, že ľudské telo nezaznamenáva energiu z nápoja rovnako ako z potravy.
Je teda možné, že po vypití vysokokalorického drinku ste stále hladní, hoci ste prijali toľko kalórií, koľko obsahuje priemerný obed.
Čo teda piť?
Aby sa potešili aj tí, ktorí by to mali radi predsa trošku chutnejšie, odporúčame tieto nápoje:
- Voda s plátkami citróna, limety, uhorky či s lístkami mäty
- Bylinkový, čierny alebo zelený čaj s trochou medu
- Nízkotučné mlieko
- Voda s trochou ovocného džúsu
- Ochutená minerálna voda
- Birell Hrozno či Pomelo & grep, ktoré sú prirodzene sladké, no na 100 ml majú len 24, resp. 34 kalórií a navyše obsahujú vitamíny B5, B6 a Pomelo & grep aj vitamín C
- Kokosová voda, ktorá obsahuje prírodné cukry a elektrolyty, napríklad draslík
Vaše komentáre