Ako si správne nastaviť výšku, sklon a polohu sedla na bicykli
Foto: Bikeradar
Úprava výšky sedla je najdôležitejší zásah do nastavenia bicykla, ktorý môžete urobiť. V tomto sprievodcovi vysvetlíme, ako správne nastaviť výšku sedla, polohu vpred/vzad aj jeho sklon.
Hoci sa zameriame najmä na cestné bicykle, rovnaké princípy platia aj pre horské, gravel aj trekingové bicykle.
Ak máte správne nastavenú výšku sedla, jeho polohu aj sklon, odmenou vám bude pohodlná a efektívna jazda.
Nesprávne nastavenie však môže viesť nielen k diskomfortu, ale v horšom prípade aj k zraneniam. Mnohé typické bolesti spojené s bicyklovaním majú pôvod práve v zle nastavenej výške sedla.
Základné údaje a nastavenie
Ešte predtým, ako začnete čokoľvek meniť, je dobré si zaznamenať aktuálne nastavenie. V budúcnosti sa vám to môže hodiť, najmä ak zistíte, že nové úpravy vám nesedia a budete sa chcieť rýchlo vrátiť k pôvodnému nastaveniu.
Okrem samotnej výšky sedla je dôležité venovať pozornosť aj jeho pozícii vpred/vzad (tzv. setback) a sklonu sedla.
1. Ako zmerať výšku sedla na bicykli
Najprv si odmerajte dĺžku sedla od špičky po koniec a nájdite jeho stred. Tento bod si na sedle označte.
Potom vezmite krajčírsky alebo klasický meter, položte ho na stredovú hornú časť sedla a merajte priamku až do stredu stredového zloženia (stredovej osi).
Výšku si zapíšte na milimeter presne, napríklad 764 mm.
2. Ako určiť polohu sedla vpred/vzad
Postavte bicykel k stene, buď na tréningový stojan, alebo len tak s nasadeným zadným kolesom. Dôležité je, aby bol bicykel kolmo k podlahe aj k stene.
Najprv odmerajte vzdialenosť od steny po stredové zloženie – to bude prvý údaj.
Potom odmerajte vzdialenosť od steny po špičku sedla – to bude druhý údaj.
Polohu sedla vpred/vzad (tzv. setback) vypočítate tak, že od druhého údaja odpočítate prvý.
3. Ako nastaviť sklon sedla
Pretože väčšina sediel má rôzne výrezy a tvarovanie, najlepšie je merať celkový sklon sedla.
Položte na sedlo rovnú dosku a pomocou smartfónu s aplikáciou na meranie uhla alebo digitálnej vodováhy zistite celkový sklon. Merajte s presnosťou na desatiny stupňa.
Ako nastaviť ideálnu výšku sedla
Keď máte zaznamenané všetky tri základné údaje, môžete začať s nastavovaním.
Nastavenie výšky sedla pomocou metódy päty
Metóda päty je rýchly spôsob, ako si určiť základnú výšku sedla, vhodný najmä pre začiatočníkov alebo rekreačných cyklistov. Dá sa spraviť medzi dvermi alebo ešte lepšie na bicykli umiestnenom v trenažéri.
Sadnite si na bicykel a položte pätu na pedál v topánkach, v ktorých bežne jazdíte.
Začnite pomaly šliapať dopredu alebo dozadu. Ak je sedlo príliš vysoko, nebudete schopní šliapať plynule bez kývania bokmi alebo nadmerného naťahovania. Sedlo znižujte po malých krokoch o jeden až dva centimetre, kým sa kývanie nezastaví.
Ak šliapete plynulo, môžete skúsiť sedlo mierne zvýšiť opäť o pár centimetrov, a sledujte, kedy sa začnete príliš naťahovať za pedálmi. Potom ho opäť jemne znížte, kým nebudete mať pohodlný rozsah pohybu bez zbytočného napínania v najnižšej polohe pedálu.
Ako pomocou smartfónu overiť výšku sedla
Na kontrolu správnej výšky sedla môžete využiť aj kameru v telefóne. Poproste niekoho, aby vás natočil alebo odfotil počas šliapania, cieľom je zachytiť ohnutie kolena.
Tento postup môžete skúsiť na bicykli upevnenom v trenažéri alebo opretí o stenu, pričom jednou rukou sa podopriete.
Postavte nohu na pedál tak, ako pri bežnej jazde. Ak používate nášľapné pedále, zapnite sa. Pri platformových pedáloch by mala byť asi tretina chodidla pred osou pedála a dve tretiny za ňou.
V plnej extenzii (pedál v polohe približne na piatej hodine) by mal byť v kolene uhol ohnutia v rozmedzí 30 až 40 stupňov.
Ak zábery ukazujú uhol menší ako 30 stupňov, sedlo je pravdepodobne príliš nízko, čo môže viesť k napätiu v prednej časti kolena a nadmernému zaťaženiu stehenných svalov.
Ak je uhol väčší ako 40 stupňov, sedlo je pravdepodobne príliš vysoko, čo sa môže prejaviť tupou bolesťou v oblasti krížov.
Výšku sedla dolaďujte, kým nenájdete nastavenie, pri ktorom bude šliapanie plynulé a prirodzené.
Nakoniec si choďte spraviť niekoľko kratších jázd. Nezabudnite si so sebou zobrať imbusový kľúč alebo multikľúč, aby ste mohli doladiť nastavenie aj priamo počas jazdy.
Nastavenie výšky sedla pomocou vzorca
Existujú dve bežne používané metódy, ako si vypočítať výšku sedla na základe dĺžky vnútornej strany nohy.
LeMondova metóda: Vynásobte dĺžku vnútornej strany nohy v milimetroch číslom 0,883. Výsledok predstavuje vzdialenosť medzi vrchom sedla a stredovým zložením bicykla. Tento výpočet nezohľadňuje dĺžku kľúk.
Hamleyho metóda: V tomto prípade vynásobte dĺžku vnútornej strany nohy číslom 1,09. Výsledné číslo je vzdialenosť medzi vrchom sedla a osou pedála v dolnej úvrati (na šiestej hodine).
Ako nastaviť správny sklon sedla
Problémy so sklonom sedla môžu vzniknúť z dvoch hlavných dôvodov:
- Tvar alebo šírka sedla nezodpovedá vašej anatómii.
- Sklon sedla neumožňuje, aby vás správne podopierali sedacie kosti.
V prvom prípade si môžete jednoducho overiť, či máte správne sedlo pre svoju postavu.
Ak sedlo vyhovuje, problémom môže byť samotný sklon – teda to, kde sa pri jazde sústreďuje tlak na panvu.
Ak je predná časť sedla príliš vysoko, sedacie kosti vás nedokážu efektívne podopierať. Naopak, ak je predok príliš nízko, sedacie kosti vás síce podoprú, ale budete sa šmýkať dopredu, čo spôsobí nadmerné zaťaženie rúk.
Na meranie sklonu položte na sedlo rovnú dosku a použite digitálnu vodováhu alebo aplikáciu na smartfóne. Zistený uhol si zapíšte.
Dbajte na to, aby bol bicykel pri meraní vodorovne alebo to zohľadnite pri nastavení. Potom jemne dolaďujte sklon, aby sedlo čo najlepšie podporovalo vašu polohu pri jazde.
Väčšina sediel sa nastavuje v rozmedzí od 0 do 6 stupňov sklonu.
Ako spoznáte, že máte správne nastavenú výšku sedla
Správna výška sedla by sa mala prejaviť nasledovne:
- Noha na pedáli je vodorovná, bez nadmerného skláňania špičky ani päty.
- Panva je pri šliapaní stabilná, bez kývania zo strany na stranu, čo by v prípade výskytu naznačovalo, že sedlo je pravdepodobne príliš vysoko.
- Sedíte na sedle stabilne, bez neustáleho posúvania dopredu alebo dozadu, ktoré je častým prejavom nesprávne nastavenej výšky.
- Šliapanie je plynulé a prirodzené, bez pocitu straty kontaktu s pedálom v dolnej úvrati.
- Pri jazde pociťujete len minimálne nepohodlie, najmä v oblasti kolien.
- Svaly pracujú rovnomerne, bez nadmerného preťažovania jednej časti.
Ak sa vám ani po úprave výšky sedla nepodarí dosiahnuť tieto znaky, môže byť problém aj v nastavení výšky riadidiel alebo v nesprávnej polohe kufrov na tretrách.
