Jednu radu ti dám – poraď si sám
Šťastena praje pripraveným. Žiadna situácia na bicykli by ťa nemôže prekvapiť a to najmä v teréne, kde je pomoc vzdialená niekoľko kilometrov. Určite sa nevyplatí nechávať podsedlovú taštičku so základným vybavením na drobné opravy doma v skrini. Vyraziť na bikovačku bez náradia na opravu defektu je ako hrať ruskú ruletu. Na viacdňové cyklotúry sa môžu hodiť montážne páčky, minipumpička či náhradná duša. Na jednodňovú cyklotúru však postačí nutné minimum – sada na lepenie defektu. Pri dowhilloch a na trailoch sa hodí mať so sebou plochý skrutkovač, ktorý doladí rozhasenú prehadzovačku. Povolené skrutky vyrieši sada šesťhranných imbusových kľúčov. Ak chcete ísť na istotu, nitovač reťaze je must.

TIP: Nech so sebou nevláčiš zbytočne veľa železa, ber len imbusáky, ktoré sedia na tvoj bike. Základný plochý skrutkovač je aj na lepšom švajčiarskom nožíku.
Čo na seba
Hlavná zásada je: žiadne zbytočnosti. Stav na oblečenie z kvalitných športových materiálov, ktoré budú odvádzať pot a budeš v suchu. Základom sú kvalitné nohavice s cyklistickou vložkou, ktorá ťa zachráni pred nepríjemnými pocitmi počas jazdy a aj pár dní po nej. Ak to myslíš vážne, zainvestuj aj do tretier. Začiatočníkom však budú bohato stačiť tenisky. Ak sa ideš do hôr, nezabudni tenkú bundu – môže sa ti hodiť. O prilbe a okuliaroch sa tu ani rozpisovať nebudeme.
TIP: Ani dobrý dezodorant vás neochráni pred zápachom potu tak dobre ako športové oblečenie s vláknami obohatenými o striebro.
Zviditeľni sa
Nikdy nevieš, kedy ťa v horách zachytí hmla alebo kedy sa domov budeš vracať za tmy. Reflexné prvky má už každé lepšie športové oblečenie. Absolútnym must-have je však blikačka vzadu a malé svetielko vpredu. Ak už nemáš na ráme, určite prihoď do tašky.

Drobné zvieratká nie sú problém
Ako pri každom pobyte v prírode by si v lete mal počítať s drobnou háveďou, ktorá na si na teba počká najmä v tienistých lesných porastoch. Pre lepší pocit z jazdy preto radšej použi repelent a ak po uštipnutí mávaš svrbiace vredy, zabaľ si aj krém na zníženie alergickej reakcie po útoku hmyzu. Zásoby na cestu
Základom výbavy by mali byť tekutiny. Ideálna je čistá voda, ktorá dokáže najefektívnejšie rehydratovať telo. „Na to, aby sa telo čo najrýchlejšie zasýtilo vodou, potrebuje hypotonický nápoj, ktorý má nižšiu osmolaritu a voda tak môže ľahšie a rýchlejšie prejsť do krvi. Z tohto pohľadu je najvhodnejšou alternatívou pri hasení smädu čistá voda,“ radí výživová poradkyňa Klaudia Ilčíková z bratislavskej polikliniky Karlova Ves. Keď sa však budete chcieť za svoj výkon odmeniť, vezmite si so sebou obľúbené nealkoholické osvieženie Birell. „Pozitíva nealkoholického radlera Birell sú najmä v obsahu vitamínov skupiny B a vysokom obsahu vody, vďaka čomu telo dokáže rýchlo rehydratovať a zároveň dodať potrebné vitamíny. Navyše, nápoj osvieži, dodá energiu, neobsahuje toľko cukru ako väčšina sýtených sladkých nápojov a chuťovo je zaujímavejší ako čistá voda,“ vysvetľuje K. Ilčíková.
Ak máš po ceste možnosť zastaviť sa najesť, stačiť bude peňaženka a energetická tyčinka ako záloha, keď bude veľmi zle. Ak ideš do terénu ďaleko od civilizácie, vezmi si potraviny bohaté na sacharidy (celozrnný chlieb) a bielkoviny (šunka, syr, nátierky). Nezabúdaj ani na jednoduché cukry a zober si aj nejaké ovocie.

TIP: Po novom obsahujú nealkoholické radlery Birell aj vyšší obsah vitamínov B5, B6 a C, ktoré telo potrebuje. Navyše, prírodný cukor, ktoré prirodzene obsahujú, dodajú energiu do posledných kilometrov.

Všetko o Birelli sa dozvieš na www.somvpohybe.sk