Pridajte sa k predplatiteľom

Biker.sk

ZÁMOK K ROČNÉMU PREDPLATNÉMU ČASOPISU BIKER IBA ZA 19,80€!
Novinky

Šesť tajomstiev efektívnej regenerácie pre cyklistov

Objavte šesť kľúčových princípov, ktoré vám pomôžu nielen rýchlejšie sa vrátiť na bicykel, ale aj významne zlepšiť svoj výkon a predchádzať zraneniam.
Dominika Vlčeková
Šesť tajomstiev efektívnej regenerácie pre cyklistov

Regenerácia je tajná zbraň každého aktívneho cyklistu a je jedno, či ide o profesionála, alebo „hobíka“. Bez nej sa vaše telo nezotaví a výkon bude stagnovať.

1. Kvalitný spánok

Spánok je najdôležitejším faktorom pri regenerácii. Počas spánku telo opravuje poškodené svalové tkanivá, obnovuje energetické zásoby a posilňuje imunitný systém.

Cyklisti by mali spať minimálne 7 – 9 hodín denne, pričom kvalitný spánok zahŕňa dodržiavanie pravidelného spánkového režimu.

2. Aktívna regenerácia

Aktívna regenerácia zahŕňa ľahké cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť krvný obeh a urýchliť odstraňovanie metabolických odpadov zo svalov.

Môže ísť o krátke jazdy na bicykli, plávanie alebo jogu. Tieto aktivity vykonávajte s nízkou intenzitou, aby ste zabránili ďalšiemu zaťaženiu svalov.

3. Strečing a masáže

Strečing a masáže sú dôležité pre uvoľnenie napätých svalov a zlepšenie flexibility. Pravidelný dynamický a statický strečing pomáha udržiavať svaly pružné a predchádzať zraneniam.

Masáže, či už profesionálne, alebo pomocou masážnych valčekov, môžu zmierniť svalové napätie a podporiť lepší krvný obeh.

4. Mentálna pohoda

Psychická regenerácia je rovnako dôležitá ako fyzická. Stres a psychické napätie môžu negatívne ovplyvniť váš výkon.

Cyklisti by mali zahrnúť do svojej rutiny techniky na zníženie stresu, ako sú meditácia, hlboké dýchanie, dlhé prechádzky alebo počúvanie hudby. Dôležité je tiež nájsť rovnováhu medzi tréningom a osobným životom.

5. Využite technológie

Inteligentné hodinky a fitness náramky môžu efektívne dohliadať na vaše zdravie, tréningy i regeneráciu. Z ruky tak môžete sledovať kvalitu svojho spánku, srdcovú frekvenciu a ďalšie parametre.

Aplikácie na sledovanie športových aktivít môžu poskytnúť cenné údaje, ktoré vám pomôžu optimalizovať svoj tréningový plán a zabezpečiť dostatočný odpočinok.

6. Výživa a hydratácia

Regenerácia nie je len o odpočinku, ale aj o aktívnom prístupe k starostlivosti o telo a myseľ. Správna výživa a dostatočná hydratácia sú kľúčové.

Po tréningu je dôležité doplniť sacharidy a bielkoviny, ktoré pomáhajú obnoviť svalový glykogén a podporujú opravu svalov. Nezabudnite tiež na dostatočný príjem tekutín počas celého dňa.

Zlatý Bažant Radler 0,0 % je ideálny na hydratáciu
Ideálnym nápojom po každom tréningu je Zlatý Bažant Radler 0,0 % s príchuťou Grep a rozmarín. Je navarený zo 100 % prírodných ingrediencií, bez umelých farbív a konzervantov. Citrusové príchute radlerov patria medzi najobľúbenejšie. Sú osviežujúce a v kombinácii s nealkoholickým pivom tvoria dokonalú súhru. Nehovoriac o tom, že v nich nenájdete ani jedinú kvapku alkoholu. Plechovka radleru Zlatý Bažant Grep a rozmarín by preto nemala chýbať v povinnej výbave žiadneho cyklistu.

Aktuality

12:52 Nový patent od Foxu môže odstrániť slabinu súčasných prevodoviek.

Prevodovky sú spoľahlivejšie a odolnejšie ako tradičné prehadzovačky, no stále narážajú na problém radenia pod záťažou. Nová technológia od Foxu by mohla tento nedostatok vyriešiť.

11:24 Majsterka sveta v pump tracku Sabina Košárková vyhrala preteky na Crankworx Summer Series (video + galéria).

Česká pretekárka tímu Kellys Factory využila príležitosť súťažiť na Novom Zélande a v Christchurch Adventure Parku ukázala, prečo nosí dúhový dres.

Včera 17:48 Video: Gianluca Pollefliet takmer nestihol štart na časovke na UAE Tour.

23-ročný Belgičan utekal pešo na štartovú rampu a ledva stihol nasadnúť na bicykel, ktorý mu na poslednú chvíľu priniesol mechanik tímu Decathlon AG2R La Mondiale.

Včera 17:00 Majster sveta v endure Alex Rudeau predstavil svoj plán na sezónu 2025.

Úradujúci svetový šampión nebude štartovať na všetkých kolách Svetového pohára, no čakajú ho aj iné prestížne podujatia ako Megavalanche či Red Bull Urban DH.

Včera 16:18 8 doplnkov na gravel a cestnú cyklistiku, ktoré dostali ocenenie za inováciu a dizajn modelov 2025.

Pozrite si najzaujímavejšie dizajny doplnkov na gravel a cestnú cyklistiku v roku 2025.

Zavrieť reklamu