Tréner tímu UAE zdôrazňuje dôležitosť tréningu v zónach 2 a 3: Už v decembri by mali byť jazdci blízko ideálnej hmotnosti.
Giacomo Notari je trénerom jazdcov vývojového tímu UAE Gen Z a hovorí o dôležitosti tréningov pri nízkej intenzite, ktoré sú veľmi efektívne pre spaľovanie tukov. V prípravnej časti sezóny tiež odporúča viac sledovať tepovú frekvenciu než výkon. (bici.pro)
Po mesačnej dovolenke po ukončení pretekárskej sezóny 2024 sa postupne pretekári vracajú do tréningového režimu, pričom už o necelé dva mesiace sa uskutočnia v Austrálii prvé etapové preteky kategórie WorldTour – Tour Down Under.
Podľa trénera vývojového tímu UAE Emirates Gen Z, Giacoma Notariho, ktorý sa špecializuje na prácu s mladými jazdcami, je prvotný úbytok hmotnosti založený na aeróbnych aktivitách, ako je cyklistika, horská turistika a beh.
V rozhovore pre taliansky portál bici.pro Notari vysvetľuje: „Turistika je obzvlášť užitočná na udržiavanie kondície kardiovaskulárneho a obehového systému. No skutočné chudnutie dosiahnete predovšetkým na bicykli.“
„Cyklistika s nízkou intenzitou, známa ako tréning v zóne 2, je mimoriadne účinná,“ hovorí tréner. „Zóna 2 umožňuje nášmu telu využívať tuky ako zdroj energie. Táto intenzita, často označovaná ako Fat Max, je optimálna na spaľovanie tukov pri dlhších tréningoch.“
Okrem samotného tréningu zohráva kľúčovú úlohu aj strava. Notari zdôrazňuje, že telo je potrebné „vychovávať“, aby efektívnejšie spaľovalo tuky.
„Na začiatku sezóny si musí jazdec upraviť príjem sacharidov. Trénovaný športovec dokáže prijať až 120 gramov sacharidov za hodinu, no v tomto období by mal dávky znížiť,“ hovorí.
Tento prístup je zásadný, pretože času na dosiahnutie súťažnej hmotnosti nie je veľa. „Na decembrovom tréningovom kempe by mal byť jazdec už blízko svojej ideálnej hmotnosti, pretože intenzita tréningov sa zvýši a príjem sacharidov sa vráti na 100 až 120 gramov za hodinu,“ dodáva.
Notari tiež odporúča počas prvých týždňov prípravy viac sledovať tepovú frekvenciu než výkon: „Na začiatku sezóny nie sú výkony také, ako počas zvyšku roka. Pozorovanie tepovej frekvencie vám pomôže pochopiť, kedy sa srdce opäť stabilizuje. Nikdy neprekračujte tréning v zóne 3, ktorá zodpovedá 75/80 % vášho maximálneho tepu,“ uzatvára tréner.
Najnovšie aktuality
K incidentu došlo počas tréningu, keď Evenepoel narazil do dverí poštového vozidla, ktoré sa otvorili práve vo chvíli, keď prechádzal okolo auta.
„Už nám poslal správu, takže dúfame, že je všetko v poriadku,“ hovorí jeho otec.
Tern, popredný výrobca cargo bicyklov, daroval 60 krátkych cargo bicyklov Tern Short-Haul na podporu rodín, humanitárnych pracovníkov a miestnych služieb v ukrajinských mestách, ako sú Černihiv a Oleksandrija. Tieto bicykle zohrávajú dôležitú úlohu pri obnove a posilnení komunít zasiahnutých konfliktom.
Obhliadnite sa späť za pretekmi svetového pohára v endure v rakúskom Leogangu, po ktorých si Simča Kuchyňková po prvýkrát obliekla dres líderky kategórie do 21 rokov, ktorý už potom počas sezóny nevyzliekla a na záver sa tešila z celkového prvenstva v tejto diciplíne.
„Zatiaľ je to všetko neformálne, väčšinou prostredníctvom sociálnych sietí, ale záujem tam je,“ hovorí Jack Burke, ktorý získal KOM – najlepší čas v aplikácii Strava – v stúpaniach Stelvio, Mortirolo a Alpe d’Huez. (WielerFlits)
Čítať ďalej
Remco Evenepoel utrpel pri zrážke s autom zlomeniny rebra, lopatky a ruky
Remco Evenepoel bol prevezený do nemocnice po zrážke s poštovým autom počas tréningu v Belgicku
Tern daroval 60 cargo bicyklov na Ukrajinu. Majú slúžiť ako pomoc rodinám a humanitárnym pracovníkom
Video: Ako si Simča Kuchyňková po prvýkrát obliekla dres pre priebežnú líderku celkového hodnotenia svetového pohára v endure
Sep Vanmarcke má ďalšie komplikácie so srdcom: Zakázali mi robiť akýkoľvek šport
