Návod: 5 cvikov pre väčší rozsah pohybu a stabilitu ramien a bedier (+video)
Skúsený tréner Dee Tidwell, ktorý pracuje s cyklistami a enduro pretekármi, vám dá niekoľko rád, ako zväčšiť rozsah pohybu a stabilitu ramien a bedier.
Biker
Pridajte si Biker medzi obľúbené zdroje na Googli
Cvičte 2-4 série s 90-sekundovými pauzami.
1. cvik
- v úrovni lopatiek sa s rozpaženými rukami rolujte na fitlopte, pričom nohy (zohnuté v 90-stupňovom uhle) sa posúvajú paralelne s telom
- 6-10 opakovaní na každú stranu
2. cvik
- výpady do kruhu; vpred, vpred krížom, do boku, krížom vzad, do zadu a postupujte takto celý okruh
- 2-4 opakovania
3. cvik
- ľahnite si na fitloptu, činku vytlačte do vystretia ruky a po vystretí ruky ešte vypnite vpred rameno
- 10-15 opakovaní (každou rukou)
4. cvik
- drepy na jednej nohe – pre uľahčenie ich robte na vyvýšenom mieste, ako je ukázané vo videu
- 8-15 opakovaní na každej nohe
5. cvik
- variácie viacerých cvikov pre ramená, viď video (8:40 min)
- 4-8 opakovaní pre každý cvik
Vaše komentáre