Po mesačnej dovolenke po ukončení pretekárskej sezóny 2024 sa postupne pretekári vracajú do tréningového režimu, pričom už o necelé dva mesiace sa uskutočnia v Austrálii prvé etapové preteky kategórie WorldTour – Tour Down Under.

Podľa trénera vývojového tímu UAE Emirates Gen Z, Giacoma Notariho, ktorý sa špecializuje na prácu s mladými jazdcami, je prvotný úbytok hmotnosti založený na aeróbnych aktivitách, ako je cyklistika, horská turistika a beh.

V rozhovore pre taliansky portál bici.pro Notari vysvetľuje: „Turistika je obzvlášť užitočná na udržiavanie kondície kardiovaskulárneho a obehového systému. No skutočné chudnutie dosiahnete predovšetkým na bicykli.“

Prečítajte si tiež

Aký vplyv má šesť týždňov abstinencie na zdravie aktívneho cyklistu?

„Cyklistika s nízkou intenzitou, známa ako tréning v zóne 2, je mimoriadne účinná,“ hovorí tréner. „Zóna 2 umožňuje nášmu telu využívať tuky ako zdroj energie. Táto intenzita, často označovaná ako Fat Max, je optimálna na spaľovanie tukov pri dlhších tréningoch.“

Okrem samotného tréningu zohráva kľúčovú úlohu aj strava. Notari zdôrazňuje, že telo je potrebné „vychovávať“, aby efektívnejšie spaľovalo tuky.

„Na začiatku sezóny si musí jazdec upraviť príjem sacharidov. Trénovaný športovec dokáže prijať až 120 gramov sacharidov za hodinu, no v tomto období by mal dávky znížiť,“ hovorí.

Tento prístup je zásadný, pretože času na dosiahnutie súťažnej hmotnosti nie je veľa. „Na decembrovom tréningovom kempe by mal byť jazdec už blízko svojej ideálnej hmotnosti, pretože intenzita tréningov sa zvýši a príjem sacharidov sa vráti na 100 až 120 gramov za hodinu,“ dodáva.

Notari tiež odporúča počas prvých týždňov prípravy viac sledovať tepovú frekvenciu než výkon: „Na začiatku sezóny nie sú výkony také, ako počas zvyšku roka. Pozorovanie tepovej frekvencie vám pomôže pochopiť, kedy sa srdce opäť stabilizuje. Nikdy neprekračujte tréning v zóne 3, ktorá zodpovedá 75/80 % vášho maximálneho tepu,“ uzatvára tréner.

Prečítajte si tiež

Najlepšie aplikácie pre tréning na trenažéri, ktoré sú zadarmo | 8 bezplatných alternatív k Zwiftu