27 dní, 3400 km, 111 hodín na bicykli a cez 100-tisíc spálených kalórií. Extrémne čísla výškového sústredenia Jonasa Abrahamsena
Fotogaléria (26) Foto: Jonas Abrahamsen
Nórsky cyklista Jonas Abrahamsen má za sebou náročné výškové sústredenie, ktoré absolvoval so svojim tímom Uno-X Mobility v španielskom pohorí Sierra Nevada.
30-ročný Abrahamsen sa na svojom Instagrame aj Strave podelil nielen o bizarné zážitky, ale aj tréningové údaje z prípravného kempu na sezónu 2026.
Pomedzi náročné dvojfázové tréningy sa musel vysporiadať s nečakanými komplikáciami, ktoré spôsobilo nepriaznivé počasie a intenzívne sneženie.
Pretekári dokonca absolvovali viac jázd na trenažéroch ako vonku na cestách.
Sneženie však spôsobilo aj ďalšie problémy a namiesto rannej rozcvičky museli roztláčať tímové auto, ktoré zapadlo v hlbokom snehu na zasneženej ceste.
A aby toho nebolo málo, keď sa veľké množstvo snehu začalo topiť na balkónoch hotelových izieb, jazdci museli lopatami vyhadzovať vodu z izieb, ktoré im vytopilo.
Ani tieto problémy však neubrali nič na intenzite tréningov, ktoré absolvovali Jonas Abrahamsen, Torstein Træen, Tobias Halland Johannessen a jeho brat Anders.
Jázd vonku bolo pre zasnežené cesty len zopár a najviac času strávili cyklisti na cyklistických trenažéroch, pričom tréningy kombinovali s cvičením mobility, krátkymi behmi a trénovaním techniky jazdy na bicykli v hale.
Tréningový kemp Jonasa Abrahamsena v číslach
Jonas Abrahamsen zverejnil presné dáta o tom, ako vyzeral jeho výškový tréning v Sierra Nevade.
Ani jeden deň nemal úplný oddych a celkovo trval kemp 27 dní.
Jazdami na bicykli a trenažéri strávil celkovo 111 hodín, prešiel vzdialenosť 3453 km a nastúpal takmer 47-tisíc výškových metrov.
Len pre porovnanie, ide o hodnoty podobné trojtýždňovým etapovým pretekom Tour de France, pričom minulý rok mala trasa rozdelená na 21 etáp celkovú dĺžku dĺžkou 3341 km a celkové prevýšenie 53-tisíc metrov.
Ďalších 10 hodín strávil Jonas Abrahamsen silovým tréningom a trénovaním mobility. Týchto cvičení absolvoval až 22, takže takmer každý deň mal na programe aj tréning mimo bicykla.
Počas 27 dní absolvoval celkovo 64 aktivít a spálil 107 501 kalórií.
Prečítajte si tiež
Tréningový deň Jonasa Abrahamsena
Jonas Abrahamsen tiež ukázal, ako vyzeral jeden z jeho tréningových dní počas výškového kempu.
Celková tréningová záťaž rozložená do jedného dňa zabrala celkovo takmer 7 hodín. Z toho 20 minút tvorila mobilita, 6 hodín absolvoval na trenažéri a zvyšok venoval technickému tréningu v hale.
Program zahŕňal dva trojhodinové bloky, prvý zameraný na vytrvalostnú prácu v pásme LT1, druhý na intenzívnejšiu kombináciu LT2 a VO2 max.
Počas dňa spálil približne 6 000 kalórií a na pokrytie energetických nárokov prijal takmer 2 kilogramy sacharidov, čo len podčiarkuje extrémnu náročnosť tréningu vo výške.
Prečítajte si tiež
Ovsená kaša, mobilita a prvé tri hodiny na trenažéri
Deň na výškovom sústredení má presnú štruktúru a začína už pri raňajkách. Tie sú nastavené podľa plánovanej záťaže a hneď zrána obsahujú vysoký príjem energie.
Na stole je veľká misa ovsených vločiek s džemom, doplnená o dva krajce chleba s omeletou. Celkovo ide o približne 225 gramov sacharidov, čo jasne naznačuje, že Abrahamsena čaká mimoriadne náročný deň.
Pred samotným tréningom nasleduje 20 minút mobility. Potom nasleduje presun na tréning v chladnom horskom prostredí a snehu.
Ešte pred prvým blokom na trenažéri prichádza na rad aj technický tréning v hale, zameraný na ovládanie bicykla a rovnováhu.
Prvý tréningový blok trvá 3 hodiny a je postavený na práci v pásme LT1, teda tesne pod prvým laktátovým prahom.
Ide o dlhú, kontrolovanú vytrvalostnú intenzitu, ktorá umožňuje budovať aeróbny základ bez nadmerného stresu a tvorí objemový základ tréningového dňa.
Kopa ryže s kakaovými lupienkami a ďalšie tri hodiny na trenažéri
Po dopoludňajšom tréningu nasleduje okamžité doplnenie energie. Najskôr prichádzajú gumové cukríky a regeneračný nápoj, ktoré obsahujú približne 25 gramov bielkovín a 120 gramov sacharidov.
Obed je energeticky výrazný a už na prvý pohľad netradičný. Veľká misa ryže je kombinovaná s kakaovými lupienkami a na vrchu doplnená javorovým sirupom. Spolu ide o približne 305 gramov sacharidov, ktoré slúžia ako palivo na druhý tréningový blok.
Ten má opäť dĺžku 3 hodiny, je zameraný na vyššie intenzity a obsahuje kratšie intervaly s vysokým výkonom okolo 400 wattov. Tréning sa sústreďuje na pásmo LT2, teda okolo druhého laktátového prahu, doplnená o intervaly na úrovni VO2 max.
Ide o intenzitu, pri ktorej sa trénuje schopnosť udržať vysoký výkon po dlhší čas a zároveň reagovať na krátke, veľmi náročné úseky.
9200 kalórií a 1,9 kg sacharidov
Celková bilancia tréningového dňa Jonasa Abrahamsena je výrečná. Na bicykli strávi takmer viac ako 6 hodín, prešiel 236 virtuálnych kilometrov a nastúpal viac než 2 100 výškových metrov.
Väčšina času je odjazdená v nízkych zónach, no intenzívne úseky v LT2 a VO2 max tvoria kľúčový tréningový stimul dňa.
Večer patrí regenerácii a jedlu s vysokým energetickým príjmom. Na tanieri je burger a pečené zemiaky, čím sa uzatvára deň, počas ktorého celkový výdaj dosiahol približne 9 200 kalórií a príjem sacharidov sa vyšplhal až na 1,8 kilogramu.
