6 hodín na trenažéri, 9200 kalórií a 1,8 kg sacharidov. Aj takto vyzerá šialený tréning Jonasa Abrahamsena
Nórsky cyklista Jonas Abrahamsen na svojom Instagrame ukázal, ako vyzerá jeho tréningový deň vo vysokej nadmorskej výške, ktorý absolvoval vrámci sústredenia jeho tímu Uno-X Mobility v španielskej Sierra Nevade.
Celková tréningová záťaž rozložená do jedného dňa zabrala celkovo takmer 7 hodín. Z toho 20 minút tvorila mobilita, 6 hodín absolvoval na trenažéri a zvyšok venoval technickému tréningu v hale.
Program zahŕňal dva trojhodinové bloky, prvý zameraný na vytrvalostnú prácu v pásme LT1, druhý na intenzívnejšiu kombináciu LT2 a VO2 max.
Počas dňa spálil približne 6 000 kalórií a na pokrytie energetických nárokov prijal takmer 2 kilogramy sacharidov, čo len podčiarkuje extrémnu náročnosť tréningu vo výške.
Ovsená kaša, mobilita a tri hodiny na trenažéri
Deň na výškovom sústredení má presnú štruktúru a začína už pri raňajkách. Tie sú nastavené podľa plánovanej záťaže a hneď zrána obsahujú vysoký príjem energie.
Na stole je veľká misa ovsených vločiek s džemom, doplnená o dva krajce chleba s omeletou. Celkovo ide o približne 225 gramov sacharidov, čo jasne naznačuje, že Abrahamsena čaká mimoriadne náročný deň.
Pred samotným tréningom nasleduje 20 minút mobility. Potom nasleduje presun na tréning v chladnom horskom prostredí a snehu.
Ešte pred prvým blokom na trenažéri prichádza na rad aj technický tréning v hale, zameraný na ovládanie bicykla a rovnováhu.
Prvý tréningový blok trvá 3 hodiny a je postavený na práci v pásme LT1, teda tesne pod prvým laktátovým prahom.
Ide o dlhú, kontrolovanú vytrvalostnú intenzitu, ktorá umožňuje budovať aeróbny základ bez nadmerného stresu a tvorí objemový základ tréningového dňa.
Kopa ryže s kakaovými lupienkami a ďalšie tri hodiny na trenažéri
Po dopoludňajšom tréningu nasleduje okamžité doplnenie energie. Najskôr prichádzajú gumové cukríky a regeneračný nápoj, ktoré obsahujú približne 25 gramov bielkovín a 120 gramov sacharidov.
Obed je energeticky výrazný a už na prvý pohľad netradičný. Veľká misa ryže je kombinovaná s kakaovými lupienkami a na vrchu doplnená javorovým sirupom. Spolu ide o približne 305 gramov sacharidov, ktoré slúžia ako palivo na druhý tréningový blok.
Ten má opäť dĺžku 3 hodiny, je zameraný na vyššie intenzity a obsahuje kratšie intervaly s vysokým výkonom okolo 400 wattov. Tréning sa sústreďuje na pásmo LT2, teda okolo druhého laktátového prahu, doplnená o intervaly na úrovni VO2 max.
Ide o intenzitu, pri ktorej sa trénuje schopnosť udržať vysoký výkon po dlhší čas a zároveň reagovať na krátke, veľmi náročné úseky.
Prečítajte si tiež
9200 kalórií a 1,9 kg sacharidov
Celková bilancia tréningového dňa Jonasa Abrahamsena je výrečná. Na bicykli strávi takmer viac ako 6 hodín, prešiel 236 virtuálnych kilometrov a nastúpal viac než 2 100 výškových metrov.
Väčšina času je odjazdená v nízkych zónach, no intenzívne úseky v LT2 a VO2 max tvoria kľúčový tréningový stimul dňa.
Večer patrí regenerácii a jedlu s vysokým energetickým príjmom. Na tanieri je burger a pečené zemiaky, čím sa uzatvára deň, počas ktorého celkový výdaj dosiahol približne 9 200 kalórií a príjem sacharidov sa vyšplhal až na 1,8 kilogramu.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
