Pridajte sa k predplatiteľom

Biker.sk

ROČNÉ PREDPLATNÉ ČASOPISU BIKER S ČELENKOU IBA ZA 18,90€!
Inzercia

Tip od profesionálov: Ako zlepšiť výkon a regeneráciu v cyklistike

Užitočné tipy na maximalizáciu výkonu a kvalitnú regeneráciu prinášajú českí cyklisti.
Matúš Bušík

Najlepší cyklisti a pretekári z Česka radia, ako zlepšiť výkon na bicykli. Cyklistická sezóna sa blíži ku koncu a začína obdobie zimnej prípravy.

Prečítajte si praktické rady od profesionálnych jazdcov a zistite ako byť na bicykli silnejší a ako zo zimnej prípravy dostať maximum.

Jan Strož – Majster Českej republiky v maratóne MTBS

Cyklistika je náročný šport a preto je potrebné dostatočne regenerovať. Práve regenerácia stojí za tými najlepšími výkonmi. Nie nadarmo sa hovorí, že regenárcia robí majstrov.

3 tipy ako dostať regeneráciu na úplne novú úroveň:

  • spánok
  • strava a jej doplnky
  • aktivity kompenzačného charakteru

Tieto tri veci sú kľúčom k maximálnemu výkonu a je potrebné na ne klásť dôraz. Cielene som na prvom mieste uviedol spánok, ktorý je pre regeneráciu a zlepšenie výkonu najdôležitejší.

Musím sa priznať, že nie vždy sa mi dodržiavať spánkovú hygienu. Ale k tomu aby sa mi to darilo mi pomáhajú kvapky CBD Pharma, ktoré používam pred spaním, kvôli dosiahnutiu 100% kvality spánku a musím povedať, že fungujú skvelo.

Čomu sa vyhnúť?

Kvalita spánku je naozaj dôležitá a v dlhodobom horizonte je potrebné vyhnúť sa deficitu spánku. S čistým svedomím vám môžem povedať, že energia, ktorú nezískate kvalitným spánkom sa vám bude niečím len veľmi ťažko nahrádzať. Ako určitá náhrada, ale môže poslúžiť CBD Pharma olej, ktorý funguje aj pred výkonom.

Tom Strnad – Vicemajster Európy v triatlone 2021

Nemám pre vás žiadne prekvapenie alebo noviny, všetko sú to veci, ktoré sa mi osvedčili.

3 veci, ktoré fungujú:

  1. Naučiť sa pracovať s jedlom. Napríklad mne fungujú sacharidové vlny. V skratke: celý týždeň jem skôr nízko sacharidovú stravu a jeden, maximálne dva dni pred pretekmi to úplne otočím a naplním sa kvalitnými sacharidmi.
  2. Práca s hlavou a správne mentálne nastavenie je jediná možnosť, ako sa dlhodobo zlepšovať. Brať to vážne, ale s mierou. Vždy budú dôležitejšie veci na svete než výkon.
  3. Nájsť svoje slabiny a pracovať na nich – pomaly a trpezlivo.

Na čo si dať pozor?

Vyvarovať sa extrémom a dať si pozor na pretrénovanie. Respektíve poznať svoje telo a prispôsobiť tomu prácu s ním.

CBD Pharma oleje mi pomáhajú k celkovému uvoľneniu pred spaním a zlepšujú mi kvalitu spánku. Predlžujú čas, ktorý v noci trávim v hlbokom spánku, ktorý je nesmierne dôležitý, pretože pri ňom dochádza k obnove poškodených svalových vlákien.

Filip Rydval – Víťaz maratónu Kolo pro život

V prvom bode by som sa pozrel na vytrvalosť. Pre mňa je veľmi dôležitá kvalitná zimná príprava, bez ktorej sa v sezóne nezaobídem.

Dnes, v dobe kvalitných trenažérov na doma to nemusí byť len o ľliapaní do pedálov. Ideálne v zime sú bežky, beh, posilňovňa a čoraz viac populárne core tréningy.

Profesionáli to majú tak, že k blížiacej sa sezóne pribúdajú intervalové tréningy.

Počas sezóny je príprava kombináciou vytrvalostných a intervalových tréningov. S kompletnou skladbou intervalových tréningov dnes dokážu pomôcť rôzne aplikácie.

Ako sa zlepšiť?

V zimnom období by som volil dlhšie a kľudnejšie tréningy v kombinácii s behoom, prípadne bežky, skialpy a posilňovňu.

Samotné intervalové tréningy by som zaradil 3-5 týždňov pred prvými dôležitejšími pretekmi. Ideálne sú tzv. prípravné, menšie preteky, kde človek zistí čo a ako a získa predstavu o svojich limitoch a na čom je potrebné pracovať.

Čomu sa vyhnúť?

Určite si dajte pozor na spôsob trénovania „čím viac, tým lepšie“. Človek by mal poznať svoje limity a načúvať svojmu telu.

Pred, počas a po samotnom tréningu  je dôležité piť a jesť. Ideálne skonzumovať pár kvapiek CBD pred tréningom a nezbúdať na iontový nápoj a nejakú tyčinku počas trvania tréningu.

Po tréningu je veľmi dôležitá regenerácia. Vrátim sa z tréningu a dám si regener a BCAA, neskôr kvalitný obed a nemali by sme zabúdať na strečing. Výbornou pomôckou na uvoľnenie svalstva je masážny valec.

Veľmi som si obľúbil 10% CBD od CBD Pharma. Pred tréningom alebo pretekmi si dám tri kvapky CBD oleja, to ma naštartuje a zároveň mi to pomáha na ukľudnenie. Potom pred spaním si dám ešte ďalších 6 kvapiek, ktoré mi pomáhajú zvýšiť kvalitu spánku a docieliť kvalitnejšiu regeneráciu. Vrelo odporúčam.

CBD olej od CBD Pharma je obľúbeným doplnko stravy profesionálnych pretekárov. Produkty od CBD Pharma sú certifikované a spĺňajú požiadavky antidopingových úradov.

Viac informácii nájdete na www.cbdpharma.cz

Aktuality

14:15 Kamión zrazil a zabil trojnásobného víťaza Valónskeho šípu Davide Rebellina.

Polícia vyšetruje tragédiu a pátra po vodičovi kamiónu, ktorý z miesta činu ušiel. Taliansky bývalý profesionálny cyklista mal 51 rokov. Tragická nehoda sa stala neďaleko mesta Vicenza v benátskom regióne.

13:51 6 kľúčových zmien v technických predpisoch UCI pre cestné bicykle v roku 2023.

UCI zakazuje extrémne úzke riadidlá, povolila dlhšie predstavce a stanovila nové dĺžkové obmedzenia pre časovky a dokonca aj pre helmy.

12:48 Najúspešnejší cyklista roku 2022 je Pogačar, na pódiu bol najčastejšie Pedersen.

Tadej Pogačar má na konte 16 víťazstiev a 25 pódiových umiestnení. Druhý najúspešnejší je majster sveta Remco Evenepoel a za ním skončil jeho tímový kolega Fabio Jakobsen. Na pódiu bol 26-krát dánsky cyklista Mads Pedersen, ktorý tento rok vyhral 10 pretekov.

12:31 Remco Evenepoel oznámil, že bude štartovať na Giro d’Italia 2023.

„Bude to špeciálna edícia, keďže budem mať na sebe dúhový dres, takže sa naozaj teším. Teraz som tu v Amalfi… prechádzam si cesty a bavím sa. Dúfam, že sa čoskoro uvidíme v Taliansku a dúfam, že sa na mňa a celý tím prídete pozrieť,“ povedal Evenepoel. (Quick-Step Alpha Vinyl)

Včera 16:22 Získajte predplatné magazínu Biker a Cyklistika za zvýhodnenú sumu 19,90 eur.

Na predplatnom tak ušetríte až 30 eur za celý rok.

Zavrieť reklamu