Pridajte sa k predplatiteľom

Biker.sk

ZÁMOK K ROČNÉMU PREDPLATNÉMU ČASOPISU BIKER IBA ZA 19,80€!
Inzercia

Poradňa: 5 tipov od profesionálov na rýchlejšiu regeneráciu

Počas intenzívnej prípravy je regenerácia rovnako dôležitá ako tréning. Viete, ako regenerovať efektívne?
Biker
Poradňa: 5 tipov od profesionálov na rýchlejšiu regeneráciu

Asi tušíme, že vymeniť rest day za preteky na Rouvy alebo Zwifte nie je najlepší nápad. Väčšina profesionálnych jazdcov sa však zhoduje na tom, že oddych a regenerácia sú jednou z najviac podceňovaných súčastí tréningu.

Vytočiť nohy

Hoci to možno znie zvláštne, jazda na bicykli môže byť najlepším receptom na rýchlejšie zotavenie. Po tréningu alebo pretekoch je dobré nabehať ešte nejaké kilometre, ale pozor – v zóne 1 až 2. Účelom je roztočiť nohy bez námahy, aby sa do nich nahrnula krv a odplavili sa odpadové látky, ktoré môžu neskôr spôsobiť zápal.

Je dobré ísť na zotavovaciu jazdu sám. Môžete si ju tak užiť bez (aj podvedomého) súperenia s ostatnými. Takto vytočiť nohy môžete buď hneď po tréningu počas 10 minút, alebo zaraďte celý tréningový deň v zóne 2, zameriate sa tak aj na vytrvalosť.

Kvalitný spánok

Je to najdôležitejšia, ale aj najviac podceňovaná súčasť tréningu. Práve v spánku telo obnovuje poškodené svalové tkanivo a regeneruje sa. Počas intenzívnej prípravy skúste mať aspoň 8 – 9 hodín spánku, aby malo telo dostatok času na „opravy“. Pre lepší a hlbší spánok vyskúšajte CBD Pharma oleje. 6 až 8 kvapiek 10% CBD oleja uvoľní telo aj myseľ a pomôže lepšie a kvalitnejšie spať. Zároveň predlžuje hlbokú a REM fázu spánku. V tých fázach telo najviac regeneruje. Hodiny strávené spánkom tak budú efektívnejšie. A na rozdiel od iných doplnkov na podporu spánku sú CBD Pharma oleje nenávykové a prírodné.

Aj malá masáž pomôže

Veľkú pomoc svojim svalom po výkone preukážete masážnym valcom, alebo pokojne aj tenisovou loptičkou.

Masáž nôh pomôže telovým tekutinám lepšie prúdiť a odvádzať z tela odpadové látky vznikajúce pri námahe. Niekoľko minút cvičenia vám urýchli zotavenie o niekoľko hodín až dní. Dobrou voľbou je aj joga, keď natiahnete namáhané partie, uľavíte kĺbom a posilníte telo. Pred naťahovaním si dajte 2 kvapky 10% CBD Pharma, ktoré uvoľnia stuhnuté svaly a tie sa môžu lepšie pretiahnuť.

Doprajte si Day off

Na deň voľna sa najviac zabúda. A pritom práve ten urobí najväčšie zázraky. Stanovte si v týždni dni, keď tréning úplne vynecháte. Len tak telo zvládne dostať sa späť do formy a výkon porastie. Nájsť balans medzi odpočinkom a tréningom je však náročnejšie, než sa zdá. Počúvajte svoje telo a sledujte signály, ktoré vám vysiela.

Správna strava

Po výkone sú vaše zásobníky glykogénu pekne vyprázdnené. Dodajte preto telu ako prvé cukry. Ideálne do 30 minút po výkone. Potom je potrebné nakopnúť bielkoviny. Tie sa postarajú o obnovu svalstva a regeneráciu. Pridajte aj zdravé tuky. Ideálnym pomocníkom sú konopné semienko alebo konopný olej, ktorý sa z neho vyrába. Obsahuje totiž vyvážený pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín.

Odporúčame

Najviac sa nám osvedčili oleje priamo od výrobcu CBD Pharma. Ich CBD oleje neobsahujú žiadne návykové látky a spĺňajú požiadavky antidopingového výboru. Preto tieto CBD oleje využíva množstvo amatérskych aj profesionálnych športovcov, napríklad D2Mont Merida Team.

Ako pomáha CBD cyklistom?

 

 

  • Rýchla regenerácia
  • Kvalitný spánok
  • Zmiernenie stresu
  • Nenávykový a prírodný charakter

 

Produkty CBD Pharma nie sú psychoaktívne ani návykové a vyhovujú pravidlám WADA.

Pre našich čitateľov sme pripravili 10 % zľavu s kódom: CYKLO10. Platí na všetky nezľavnené produkty.

Všetko nájdete na www.cbdpharma.sk

Aktuality

10:48 Video: Julian Alaphilippe daroval Mircovi Maestrimu dres z víťaznej etapy na Giro d’Italia.

Alaphilippe vyhral dvanástu etapu po 130 km v úniku a 11-kilometrovom sóle, pričom veľkú časť trasy prešiel v úniku len vo dvojici s Talianom Mircom Maestrim, a práve vďaka nemu dokázal ušetriť dostatok síl na záverečný víťazný útok.

10:22 Michael Kolář: Preteky ma už netrápia. Jazdím pre radosť, baví ma zdokonaľovať sa.

Manažér slovenského enduro tímu OKOEVERYWHERE a bývalý profesionálny cestný cyklista chce odovzdať svoje skúsenosti svojim zverencom a mladšej generácii.

09:30 Demi Vollering vyhrala dve zo štyroch etáp aj celkovú klasifikáciu pretekov Okolo Burgosu.

27-ročná Holanďanka pokračuje v skvelých výkonoch a po víťazstve celkového hodnotenia pretekov Vuelta España Femenina a Okolo Baskicka, si pripísala ďalšiu výhru na pretekoch Okolo Burgosu.

09:16 Sam Bennett vyhral štyri etapy aj celkové hodnotenie na pretekoch Štyri dni Dunkerque.

Okrem dvoch víťazstiev bol Bennett raz druhý a raz tretí. Na druhom mieste skončil celkovo len 22-ročný Francúz Paul Penhoët a tretí bol o rok starší Belgičan Jenno Berckmoes.

08:58 Na Giro d’Italia je dnes deň voľna. Pogačar vedie tak suverénne, že zvyšok Gira môže ísť už len ako tréning na Tour.

V celkovej klasifikácii sú priebežne na druhom a treťom mieste Geraint Thomas a Dani Martínez so stratou necelých sedem minút, takže Pogačarovi už fakticky stačí prísť v bezpečí do Ríma.

Zavrieť reklamu