Biker.sk

ROČNÉ PREDPLATNÉ ČASOPISU BIKER IBA ZA 16,90€!
Inzercia

Poradňa: 5 tipov od profesionálov na rýchlejšiu regeneráciu

Počas intenzívnej prípravy je regenerácia rovnako dôležitá ako tréning. Viete, ako regenerovať efektívne?
Biker

Asi tušíme, že vymeniť rest day za preteky na Rouvy alebo Zwifte nie je najlepší nápad. Väčšina profesionálnych jazdcov sa však zhoduje na tom, že oddych a regenerácia sú jednou z najviac podceňovaných súčastí tréningu.

Vytočiť nohy

Hoci to možno znie zvláštne, jazda na bicykli môže byť najlepším receptom na rýchlejšie zotavenie. Po tréningu alebo pretekoch je dobré nabehať ešte nejaké kilometre, ale pozor – v zóne 1 až 2. Účelom je roztočiť nohy bez námahy, aby sa do nich nahrnula krv a odplavili sa odpadové látky, ktoré môžu neskôr spôsobiť zápal.

Je dobré ísť na zotavovaciu jazdu sám. Môžete si ju tak užiť bez (aj podvedomého) súperenia s ostatnými. Takto vytočiť nohy môžete buď hneď po tréningu počas 10 minút, alebo zaraďte celý tréningový deň v zóne 2, zameriate sa tak aj na vytrvalosť.

Kvalitný spánok

Je to najdôležitejšia, ale aj najviac podceňovaná súčasť tréningu. Práve v spánku telo obnovuje poškodené svalové tkanivo a regeneruje sa. Počas intenzívnej prípravy skúste mať aspoň 8 – 9 hodín spánku, aby malo telo dostatok času na „opravy“. Pre lepší a hlbší spánok vyskúšajte CBD Pharma oleje. 6 až 8 kvapiek 10% CBD oleja uvoľní telo aj myseľ a pomôže lepšie a kvalitnejšie spať. Zároveň predlžuje hlbokú a REM fázu spánku. V tých fázach telo najviac regeneruje. Hodiny strávené spánkom tak budú efektívnejšie. A na rozdiel od iných doplnkov na podporu spánku sú CBD Pharma oleje nenávykové a prírodné.

Aj malá masáž pomôže

Veľkú pomoc svojim svalom po výkone preukážete masážnym valcom, alebo pokojne aj tenisovou loptičkou.

Masáž nôh pomôže telovým tekutinám lepšie prúdiť a odvádzať z tela odpadové látky vznikajúce pri námahe. Niekoľko minút cvičenia vám urýchli zotavenie o niekoľko hodín až dní. Dobrou voľbou je aj joga, keď natiahnete namáhané partie, uľavíte kĺbom a posilníte telo. Pred naťahovaním si dajte 2 kvapky 10% CBD Pharma, ktoré uvoľnia stuhnuté svaly a tie sa môžu lepšie pretiahnuť.

Doprajte si Day off

Na deň voľna sa najviac zabúda. A pritom práve ten urobí najväčšie zázraky. Stanovte si v týždni dni, keď tréning úplne vynecháte. Len tak telo zvládne dostať sa späť do formy a výkon porastie. Nájsť balans medzi odpočinkom a tréningom je však náročnejšie, než sa zdá. Počúvajte svoje telo a sledujte signály, ktoré vám vysiela.

Správna strava

Po výkone sú vaše zásobníky glykogénu pekne vyprázdnené. Dodajte preto telu ako prvé cukry. Ideálne do 30 minút po výkone. Potom je potrebné nakopnúť bielkoviny. Tie sa postarajú o obnovu svalstva a regeneráciu. Pridajte aj zdravé tuky. Ideálnym pomocníkom sú konopné semienko alebo konopný olej, ktorý sa z neho vyrába. Obsahuje totiž vyvážený pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín.

Odporúčame

Najviac sa nám osvedčili oleje priamo od výrobcu CBD Pharma. Ich CBD oleje neobsahujú žiadne návykové látky a spĺňajú požiadavky antidopingového výboru. Preto tieto CBD oleje využíva množstvo amatérskych aj profesionálnych športovcov, napríklad D2Mont Merida Team.

Ako pomáha CBD cyklistom?

 

 

  • Rýchla regenerácia
  • Kvalitný spánok
  • Zmiernenie stresu
  • Nenávykový a prírodný charakter

 

Produkty CBD Pharma nie sú psychoaktívne ani návykové a vyhovujú pravidlám WADA.

Pre našich čitateľov sme pripravili 10 % zľavu s kódom: CYKLO10. Platí na všetky nezľavnené produkty.

Všetko nájdete na www.cbdpharma.sk

Aktuality

24.06.2022 Van Avermaet po ôsmich rokoch nejde na Tour: Cítil som sa pripravený pretekať na Tour de France.

Tím AG2R-Citroën nevybral skúseného belgického pretekára pre tohtoročnú Tour. „Bolo ťažké počuť také rozhodnutie. Vincent a Julian [Jurdie, športový riaditeľ] mi včera zavolali so správou, že nie som v tíme na Tour de France a bolo to veľké sklamanie, pretože som to naozaj to nečakal,“ povedal Greg Van Avermaet. (cyclingnews)

24.06.2022 O titul majstra Slovenska budú bojovať obaja bratia Saganovci (+propozície & zoznam štartujúcich).

Peter a Juraj Saganovci držia titul majstra Slovenska už 11 rokov za sebou. Peter má na konte sedem víťazstiev (2011-2015, 2018, 2021) a Juraj štyri (2016, 2017, 2019, 2020). Majstrovstvá Česka a Slovenska sa uskutočnia v českom meste Mladá Vožice – muži pretekajú v nedeľu 26. júna a ženy, juniori a juniorky v sobotu 25. júna.

24.06.2022 Poradňa: Ako začať jazdiť na trailoch a v bikeparkoch?

Ak sa s rodinou alebo kamarátmi chystáte prvýkrát do bikeparku alebo trailcentra, máme pre vás zopár tipov, ako to zvládnuť a s čím by ste mali rátať.

24.06.2022 Nový Hightower je najvšestrannejším bicyklom Santa Cruzu.

Má agresívnejšiu geometriu či úložný priestor v ráme so zdvihom 145mm vzadu a 150mm vpredu.

24.06.2022 Tím Bora-Hansgrohe predstavil špeciálnu edíciu oblečenia na Tour de France 2022.

V spolupráci so značkou Le Col oblečie tím jazdcov do svetlejších odtieňov pre horúčavy v júli, pričom nahradí tmavšie zelené časti ich obvyklého dresu bielymi a biele logo Bora vymenili za čierne.

Zavrieť reklamu