Existuje dobrý dôvod, prečo sa novým obdobím veľkých zmien v životospráve stáva skôr september než január.

Vianoce síce naďalej zostávajú časom výnimočného hodovania a január obdobím prudkého návratu k zdravšiemu režimu, no dlhé letné mesiace môžu našej postave, kondícii aj motivácii uškodiť ešte viac. Platí to najmä počas dovoleniek strávených oddychom pri bazéne.

Jeden kokteil navyše, ďalšia porcia zo švédskych stolov a zrazu sú obľúbené šortky o čosi tesnejšie, na bruchu pribudlo trochu tuku a číslo na váhe sa začína uberať nesprávnym smerom.

„Najmä pre ľudí v určitom veku a životnej fáze sa september stal novým januárom,“ hovorí osobný tréner Ollie Reeve z bristolského štúdia Origin Personal Training.

„Deti sa vrátia do školy a rodičia si uvedomia, že to počas leta trochu prehnali s jedlom aj pitím.“

„Čoraz populárnejší je tiež Stoptober, teda október bez alkoholu, ktorý sa stáva novým suchým januárom. Ľudia si začínajú uvedomovať, že január je jednoducho dosť pochmúrny.“

Samozrejme, mnohí sa stále pustia do cvičenia práve v januári. Je to dobrý čas začať, pretože nový rok prináša novú energiu. Povedal by som však, že hlavným mesiacom reštartu sa postupne stáva september,“ dodáva.

Dá sa to však zvládnuť aj inak. Leto nemusí byť obdobím, počas ktorého kondícia upadá a kilogramy pribúdajú. Naopak, môže byť ideálnym časom na jej ďalšie budovanie. Pre priaznivcov športu v prírode je to azda najlepšia časť roka.

Ostatní môžu dovolenku vnímať ako formu doplnkového tréningu. Na chvíľu odložia bicykel, no zostanú aktívni iným a osviežujúcim spôsobom.

Nasledujúce rady odborníkov vám pomôžu udržať si počas celého leta dobré návyky a kondíciu bez pocitu, že si dovolenku nemôžete naplno užiť.

Kondícia

Choďte všade pešo

V skutočnosti vás k úplnej nečinnosti nabáda len malá časť letných dovoleniek, napríklad pobyt v all-inclusive rezorte pri mori.

Mnohé iné sú naopak spojené s množstvom chôdze, či už pri spoznávaní miest, túrach v horách alebo počas celodenného presúvania sa po Disneyworlde. Aj na dovolenke sa preto oplatí chodiť pešo vždy, keď je to aspoň trochu možné.

Hranicu 10 000 krokov denne, o ktorej sa často hovorí, sa počas bežného pracovného roka nemusí dariť dosahovať. Do práce aj z nej sa presúvame autom alebo verejnou dopravou a veľkú časť dňa presedíme.

Prečítajte si tiež

Primoža Rogliča zrazilo auto počas tréningu. Pred Vueltou prišiel o dôležité preteky

Prečítajte si tiež

Primoža Rogliča zrazilo auto počas tréningu. Pred Vueltou prišiel o dôležité preteky

Prečítajte si tiež

Tour de France Femmes 2026: Osem kľúčových otázok o favoritkách, trase aj etapách, ktoré sa oplatí sledovať

Prečítajte si tiež

Tour de France Femmes 2026: Osem kľúčových otázok o favoritkách, trase aj etapách, ktoré sa oplatí sledovať

Prečítajte si tiež

Lukáš Kubiš skončil druhý za Woutom van Aertom po neuveriteľnom výkone v kráľovskej etape Okolo Dánska

Prečítajte si tiež

Lukáš Kubiš skončil druhý za Woutom van Aertom po neuveriteľnom výkone v kráľovskej etape Okolo Dánska

Prečítajte si tiež

Výsledky 3. etapy Okolo Dánska 2026

Prečítajte si tiež

Výsledky 3. etapy Okolo Dánska 2026

Prečítajte si tiež

„Rozhodli dva milimetre.“ Transpondér označil nesprávneho víťaza a výsledok etapy Okolo Dánska museli zmeniť

Prečítajte si tiež

Vuelta čaká na rozhodnutie Tadeja Pogačara. Riaditeľ pretekov vysvetlil, prečo je optimistom

Prečítajte si tiež

Vuelta čaká na rozhodnutie Tadeja Pogačara. Riaditeľ pretekov vysvetlil, prečo je optimistom

Prečítajte si tiež

VIDEO | Seppa Kussa zachránila ochranná sieť. Nové zábery ukazujú, ako blízko bol k pádu do rokliny

Na dovolenke však zrazu máme viac času a neraz nás prekvapí, koľko krokov za deň nazbierame.

Chôdza pritom nie je prospešná len pre kondíciu. Nové miesto spoznáte oveľa lepšie, dostanete sa bližšie k miestnej kultúre a navyše ušetríte za dopravu.

Keďže veľká časť našej práce je dnes spojená so sedením za počítačom, práve počas letnej dovolenky by vás mala fitness aplikácia v telefóne upozorňovať na nové rekordy v počte krokov.

Trénujte skoro ráno

Tréning čo najskôr ráno má viacero výhod. Vyhnete sa najväčším horúčavám, takže môžete cvičiť intenzívnejšie a dlhšie bez toho, aby vás únava sprevádzala ešte celý deň.

Ak jazdíte na bicykli alebo beháte po verejných cestách, nové a neznáme trasy si navyše užijete s podstatne menšou premávkou.

Pre rodičov na rodinnej dovolenke je skoré ráno často jedinou príležitosťou, ako si tréning bez problémov zaradiť do programu.

Kým ostatní dojedia raňajky, vy už ho môžete mať za sebou a zvyšok dňa si užívať s príjemným pocitom, že ste si svoju dávku pohybu splnili.

Využite možnosti, ktoré ponúka vaša destinácia

Každá dovolenka je prestávkou od bežného života a rovnakým spôsobom môžete pristúpiť aj k tréningu.

Nech už radi bicyklujete, plávate, beháte alebo cvičíte v posilňovni, väčšinu času sa týmto aktivitám pravdepodobne venujete na rovnakých cestách, chodníkoch, v tom istom bazéne či fitnescentre. Nové prostredie preto využite naplno.

Aj známa aktivita na inom mieste môže priniesť novú motiváciu. Ešte lepšie však bude, keď vyskúšate niečo, čomu sa bežne nevenujete.

Cestní cyklisti na dovolenke v Alpách môžu skúsiť horskú cyklistiku a plavci zvyknutí na bazén si zaplávať v mori. Využiť prírodné možnosti, ktoré destinácia ponúka, totiž neznamená len udržiavať si kondíciu, ale aj zažiť dovolenku trochu inak.

Dajte na rady miestnych

Najmä cyklistom môže dovolenku výrazne spríjemniť spoločná jazda s miestnym klubom.

Na bicykli sa človek ľahko dostane ďaleko od ubytovania a hoci je trasa stiahnutá z aplikácie, ako je Komoot či Strava, vždy užitočná, spoločnosť a znalosti miestnych jazdcov môžu byť ešte cennejšie.

Životný štýl

Vyberte si aktívnu dovolenku

Najjednoduchším spôsobom, ako si na dovolenke udržať kondíciu, je zostať aktívny. V krajnom prípade si môžete celý pobyt naplánovať napríklad okolo pretekov Ironman alebo viacdňového cyklistického putovania naprieč horským masívom.

Nemusíte však zachádzať až tak ďaleko. Často stačí prijať čo najviac príležitostí na pohyb, či už ide o rannú jogu na pláži, pickleball alebo poldennú túru v horách. Nevadí, ak ste danú aktivitu ešte nikdy neskúšali. Veľa ďalších dovolenkárov na tom bude rovnako.

Vnímajte voľno ako príležitosť
Aj keď strávite dva týždne na pláži čítaním kníh, ku ktorým ste sa počas roka nedostali, nemusíte sa obávať, že vaša pracne vybudovaná kondícia za štrnásť dní úplne zmizne.

K určitým zmenám, samozrejme, dôjde. „Počas dlhšej prestávky od bicykla si uvedomíte, že vytrvalostnú kondíciu nevlastníte, iba si ju prenajímate,“ povedal minulý rok pre náš sesterský magazín Cycling Plus uznávaný fyziológ Dr. Paul Laursen.

Za dva týždne však nastanú len malé negatívne zmeny, napríklad mierny pokles objemu krvnej plazmy či aktivity mitochondriálnych enzýmov, ktoré sa podieľajú na tvorbe energie.

Aj keby ste celé dva týždne nerobili vôbec nič, dobrou správou je, že stratenú kondíciu zvyčajne získate späť rýchlejšie, než ste ju stratili.

Spite, spite a ešte raz spite

Počas pracovného roka často spíme menej a horšie, než by sme potrebovali. Neskoré večery a ranné budíky pripravujú telo o čas na regeneráciu, ktorú potrebuje najmä po tréningu.

Letnú dovolenku preto využite aj na to, aby ste si konečne poriadne oddýchli. Domov sa tak vrátite sviežejší, zregenerovaní a s dostatkom energie pokračovať aj na jeseň bez potreby veľkého septembrového reštartu.

„Práve počas spánku sa buduje kondícia,“ hovorí vytrvalostný tréner Joe Friel.

„Vtedy telo uvoľňuje rastový hormón a všetky látky, ktoré pomáhajú obnovovať svaly, kosti aj zvyšok organizmu. To všetko sa deje počas spánku.“

„Ak spánok skracujete, nezískate z predchádzajúceho tréningu maximum. Spánok prebieha v približne 90-minútových cykloch, počas ktorých sa tieto dôležité procesy opakujú. Ak si každú noc ukrojíte dve hodiny, aby ste stihli ďalšie povinnosti, telo pripravíte o celý cyklus, ktorý potrebuje na čo najlepšie využitie tréningu.“

„Mali by ste sa zobúdzať prirodzene. Ak vás prebudí budík, telo začne uvoľňovať kortizol, teda stresový hormón.“

Výživa

Dovolenka je už zo svojej podstaty prestávkou od bežného režimu. Meníme prostredie, denný program aj spôsob stravovania, to však neznamená, že musíme zahodiť všetky dobré návyky.

Práve pri jedle a pití si väčšina z nás na cestách dopraje viac než zvyčajne, no medzi asketickým odriekaním a bezhlavým hodovaním pri bufetových stoloch existuje rozumný kompromis.

Počas cestovania sa postite

Dlhé dni strávené v aute, na letisku, v lietadle či na trajekte sú chvíľami, keď najľahšie siahneme po nekvalitnom jedle.

Pomôže, ak si so sebou vezmete výživné potraviny s dostatkom energie, napríklad orechy alebo sušené ovocie. Nebudete tak odkázaní na občerstvenie z čerpacích staníc či jedlo ponúkané počas letu.

Ďalšou možnosťou je prerušovaný pôst. Aj keď ho bežne nedodržiavate, obmedzenie času, počas ktorého jete, na osem hodín denne vám môže pomôcť udržať príjem kalórií pod kontrolou.

Túto stratégiu počas ciest so svojím tímom využíva aj výživový poradca profesionálnych cyklistov Will Girling: „Ak viem, že strávim celý deň na letiskách alebo v lietadlách a dostupné jedlo nebude stáť za veľa, môžem si v ten deň zvoliť prerušovaný pôst.“

„Vždy záleží na tom, čo chceme dosiahnuť. Ide nám o výkon a regeneráciu, alebo sa len snažíme zvládnuť deň bez toho, aby sme prijali priveľa kalórií a postupne priberali?“

Uprednostnite stredomorskú stravu

Ak dovolenkujete pri Stredozemnom mori, miestny spôsob stravovania môže byť pre vaše telo veľkým prínosom. Stredomorská strava stojí najmä na nespracovaných rastlinných potravinách, zdravých tukoch, ako je olivový olej, veľkom množstve rýb a obmedzenom príjme červeného mäsa.

Približne polovicu energie tvoria sacharidy, 15 percent bielkoviny a 35 percent zdravé tuky. Viaceré štúdie ju zároveň spájajú s dlhším a zdravším životom.

Dva týždne takejto stravy, samozrejme, neprinesú rovnaké výsledky ako jej dlhodobé dodržiavanie, ktoré sa spája s nižším rizikom srdcovo-cievnych ochorení o 28 percent a demencie o 20 percent.

Určite vám však neuškodí a na rozdiel od mnohých iných diét nie je založená na prísnom obmedzovaní jedla.

Obmedzte alkohol

Alkohol odvodňuje a jeho nadmerné množstvo môže mať na organizmus nepríjemné následky, najmä v horúcom podnebí, kde dovolenku pravdepodobne trávite.

Ak si radi vypijete, pokojne si pohár doprajte, no skúste si nastaviť aspoň niekoľko jednoduchých pravidiel.

Negatívne účinky alkoholu počas dňa ešte zhoršujú popoludňajšie horúčavy, preto s ním radšej počkajte do večera.

Znížite tak riziko dehydratácie a nasledujúci ranný tréning bude oveľa príjemnejší. Ak máte malé deti, vhodnou hranicou môže byť napríklad čas, keď idú spať.

Prečítajte si tiež

Primoža Rogliča zrazilo auto počas tréningu. Pred Vueltou prišiel o dôležité preteky

Prečítajte si tiež

Primoža Rogliča zrazilo auto počas tréningu. Pred Vueltou prišiel o dôležité preteky

Prečítajte si tiež

Tour de France Femmes 2026: Osem kľúčových otázok o favoritkách, trase aj etapách, ktoré sa oplatí sledovať

Prečítajte si tiež

Tour de France Femmes 2026: Osem kľúčových otázok o favoritkách, trase aj etapách, ktoré sa oplatí sledovať

Prečítajte si tiež

Lukáš Kubiš skončil druhý za Woutom van Aertom po neuveriteľnom výkone v kráľovskej etape Okolo Dánska

Prečítajte si tiež

Lukáš Kubiš skončil druhý za Woutom van Aertom po neuveriteľnom výkone v kráľovskej etape Okolo Dánska

Prečítajte si tiež

Výsledky 3. etapy Okolo Dánska 2026

Prečítajte si tiež

Výsledky 3. etapy Okolo Dánska 2026

Prečítajte si tiež

„Rozhodli dva milimetre.“ Transpondér označil nesprávneho víťaza a výsledok etapy Okolo Dánska museli zmeniť

Prečítajte si tiež

Vuelta čaká na rozhodnutie Tadeja Pogačara. Riaditeľ pretekov vysvetlil, prečo je optimistom

Prečítajte si tiež

Vuelta čaká na rozhodnutie Tadeja Pogačara. Riaditeľ pretekov vysvetlil, prečo je optimistom

Prečítajte si tiež

VIDEO | Seppa Kussa zachránila ochranná sieť. Nové zábery ukazujú, ako blízko bol k pádu do rokliny