Pridajte sa k predplatiteľom

Biker.sk

ZÁMOK K ROČNÉMU PREDPLATNÉMU ČASOPISU BIKER IBA ZA 19,80€!
Tréning a strava

Návod: 5 cvikov pre väčší rozsah pohybu a stabilitu ramien a bedier (+video)

Skúsený tréner Dee Tidwell, ktorý pracuje s cyklistami a enduro pretekármi, vám dá niekoľko rád, ako zväčšiť rozsah pohybu a stabilitu ramien a bedier.
Biker

Cvičte 2-4 série s 90-sekundovými pauzami.

1. cvik
  • v úrovni lopatiek sa s rozpaženými rukami rolujte na fitlopte, pričom nohy (zohnuté v 90-stupňovom uhle) sa posúvajú paralelne s telom
  • 6-10 opakovaní na každú stranu

2. cvik
  • výpady do kruhu; vpred, vpred krížom, do boku, krížom vzad, do zadu a postupujte takto celý okruh
  • 2-4 opakovania

3. cvik
  • ľahnite si na fitloptu, činku vytlačte do vystretia ruky a po vystretí ruky ešte vypnite vpred rameno
  • 10-15 opakovaní (každou rukou)

4. cvik
  • drepy na jednej nohe – pre uľahčenie ich robte na vyvýšenom mieste, ako je ukázané vo videu
  • 8-15 opakovaní na každej nohe

5. cvik
  • variácie viacerých cvikov pre ramená, viď video (8:40 min)
  • 4-8 opakovaní pre každý cvik

 

Vaše komentáre

Aktuality

Včera 17:48 Detaily a špecifikácia pretekárskeho špeciálu Trek Madone SLR Madsa Pedersena.

Bicykel s unikátnym dizajnom priniesol Pedersenovi šťastie a pripísal si na ňom víťazstvo na belgickej klasike Gent-Wevelgem.

Včera 17:01 Wout van Aert má za sebou operáciu, na bicykel však tak skoro nevysadne.

Pri páde na klasike Dwars door Vlaandren utrpel Van Aert zlomeniny siedmich rebier, hrudnej aj kľúčnej kosti.Pri páde na klasike Dwars door Vlaandren utrpel Van Aert zlomeniny siedmich rebier, hrudnej aj kľúčnej kosti.

Včera 16:29 Vanesa Petrovská končí v tíme NS Bikes UR Team.

Oznámila to dnes prostredníctvom sociálnej siete Instagram.

Včera 10:17 Wout van Aert aj Jasper Stuyven musia podstúpiť operácie po hrozivom hromadnom páde.

Van Aert má vraj zlomenú hrudnú aj kľúčnu kosť a až sedem rebier, zatiaľ čo Stuyven má zlomenú kľúčnu kosť. Obaja sú hospitalizovaný v nemocnici v belgickom Herentals.

27.03.2024 Wout van Aert má vraj zlomenú hrudnú aj kľúčnu kosť a až sedem rebier.

Tím Visma – Lease a Bike pôvodne informoval o „zlomeninách niekoľkých rebier a kľúčnej kosti“, no neskôr večer sa objavili správy, že má aj fraktúru hrudnej kosti. Rozsiahle zranenia utrpel pri hromadnom páde na pretekoch Dwars door Vlaanderen. (Domestique)

Zavrieť reklamu